FBW

POMOŻE KTOŚ ????

Wpisz w wyszukiwarce FBW i wyskoczy Ci multum tematow. Kombinuj, doswiadczaj. Ja osobiście nie mieszam w jednym planie przysiadow i MC - zbyt duze obciazenie dla dolnego odcinka kregoslupa. Ostatnio cos takiego robilem:

Nogi:
- Przysiady z sztangą 4x12
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4x8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,8
Barki:
- Unoszenie sztangi zza glowy 3x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 3x10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3x9
+ brzuch. Pozdro.

Ok dzięki pokombinuje, trzeba zdeczka nogi poćwiczyć bo dawno nie ćwiczyłem :P
A mam pytanie mi tam z deka nie zależy ale po tym trochę łapa urośnie bo z deka dziadowo wygląda a ćwiczę na sucho a kolega się chwali że tam przez miesiąc z 4cm mu skoczyła ale oczywiście on brał sterydy a ja wole bez :P

Nie chce zakładać nowego tematu więc zapytam tutaj. Mianowicie chodzi mi o to czy opłaca się ćwiczyć FBW tylko dwa razy w tygodniu i czy dla początkującego z moją budową (ekto) przyniesie to efekty?

Zmieniony przez - Legacy w dniu 2009-11-22 23:31:48

Jak mi doradzono, jak nie masz innej możliwości to możesz 2 razy w tygodniu ale musisz zmodyfikować i rozbić limit tygodniowy na daną partię na 2.
duże partie 10-12 serii na tydz.
małe 6-8 na tydz.

Zmieniony przez - boni11 w dniu 2009-11-23 13:42:03

Dobra potem sobie pogadacie odpowie ktoś mi na pytanie :P

Ok dzięki za pomoc
Ale jak by ktoś mógł jeszcze odpowiedzieć na moje pytanie wcześniejsze będę wdzięczny a z góry dzięki wszystkim za pomoc

Łapa tez napewno cos tam pojdzie bo w wielostawowych np podciaganie bic tez bierze udzial..Skup sie na Cięzkich Cwiczeniach a sie nie zawiedziesz
Pozdro

Siemka
Więc tak mam plan FBW od znajomego ale nie wiem czy jest dobry dla mnie i ile razy powinienem ćwiczyć w tygodniu na tym planie i co mam zmienić z góry dzięki

A
przysiady 3s12-8pow
mc 3s 12-8pow
wyc.plasko 3s 12-8
wyc.zza karku 3s 12-8
mlottkowe 2s 10pow
wyc. francuskie stojac hantla 2s 10pow

B
przysiady 3s 12-8
wiaslowanie sztanga 3s 12-8
przenoszenie hantli 3s 12-8
wyc z przed karku 3s 12-8
uginanie rak ze sztanga 2s 10pow
wyc wasko 2s 10pow

Zmieniony przez - cudownyand w dniu 2009-11-30 22:02:44

A-B-A wydaje sie lepsze bo jest mniej monotonne i wg mnie przynosi lepsze efekty..
mięśnie są atakowane w każdym ćwiczeniu inaczej i wydaje mi sie, że tak szybko nie dopadnie Cie stagnacja :<