D0MINAT0R / Dziennik / Siła

Wyniki z ostatnich zawodów






Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-21 21:14:46

Demolub -> Dominator ma taki układ, że nawet bez schodzenia na prostych ma dobrą pozycję. My niestety musimy się bardziej nakombinować

Dominator -> trochę zaszalałeś z progresem

Senegroth
Najważniejsze że jest progres.

Jeszcze odnośnie treningu przed zawodami. W poniedziałek planuje:
dociągania (sumo)x3? lub ciągi stojąc na podstawkach
Przysiad do skrzyni/zwykły 10x2 (80kg)
Dzień dobry 5x?
W.L 1x?
W.L (opuszczanie sztangi) + 15kg do W.L
W.L (wąsko dolny skos)

Środa
Przysiady 1x? (bandaże)
W.l 8x3 (dynamicznie ~60kg)
W.L Połowiczne 3x?
MC Sumo (3x120)


Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-22 10:05:59

A kiedy zawody są?

tak patrze na swoją kategorię wagową i jestem przerażony :D

Jednak jestem wafel ... ale wszystko przede mną :)

Senegroth
Zawody są w sobotę.

Siady w sprzęcie mogę zrobić tylko w środę. Ciąg mam zamiar zrobić lekko żeby poprawić technikę. Wyciskanie muszę trochę pod żyłować kiedyś brało się ponad 120kg.

Od kilku dni łapie mnie przeziębienie boli mnie gardło i mam podwyższoną temperaturę do tego dzisiaj obudził mnie skurcz w lewej łydce.Gorzej byś nie mogło (jutro jeszcze kolokwium)ale forme trzeba zrobić.

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-22 20:07:52

Moja propozycja to sprawdzian z każdego boju do pierwszego planowanego podejścia na zawody. Dociągania, opuszczania itp już nic nie pomogą a tylko przeszkodzą bo wydłużają regenerację. Oczywiście sprawdzian w pon a potem już tylko odpoczynek do zawodów.

PS: Czemu siady w taśmach tylko w środę?

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-11-22 20:32:59

Tylko wtedy będę miał dostęp do sprzętu. i tutaj sprawy się komplikują o co w takim razie byś zrobił?

Zmieniony przez - D0MINAT0R w dniu 2009-11-22 21:00:38

Masz dwa wyjścia:

1) w pon tak jak napisałem tylko, że siady RAW
2) w pon tak jak napisałem tylko, że ława i ciąg a siad w sprzęcie w środę.

Ogólnie jakoś średnio mi się widzi ta druga opcja ale z drugiej strony nie masz doświadczenia w taśmach. Ciężko doradzić. Możesz zaryzykować pierwszą opcję i dla bezpieczeństwa na zawodach zrobić w siadach jedno podejście RAW a kolejne w taśmach. Ja bym na Twoim miejscu na drugie podejście dał ze 160 i wtedy jest duża szansa, że dosiądziesz. Jak nie to w trzecim dorzucisz jeszcze z 10kg i wtedy na bank dosiądziesz......tyko nie wiem cy wstaniesz ale wydaje mi się, że dasz radę bo plecy i biodra dość mocne musisz mieć od PC

Trening
Poniedziałek 23.11.09 12:30-13:50

A MC sumo
3x60
3x80
2x100
2x120
1x140
1x150
1x160
1x170

B W.L
3x50
3x70
1x80
1x90
1x100

C Przysiad tylni
3x40
3x60
3x80
3x80
3x80

D Rwanie z pod kolan
2x20
2x30
2x40
2x40

E Podrzut
2x20
2x40
2x50
2x60
2x70

F Brzuch+ Prostowniki
10
10
10
10

Wszystko poszło lekko
Na zawodach planuje 150-100-170

Z powodu choroby i braku czasu (całe dnie na uczelni albo w pracy) i za namową kilku osób zmieniłem treningi przygotowawcze.