ostatnia serie może być serią negatywną jeśli będzie taka potrzeba...
w te dni chciałbym ćwiczyć jeszcze triceps... no i oczywiście jakieś ćwiczenia na klatkę jeszcze, tylko nie mam pojęcia jakie pomogą na siłę...
Szacuny
3
Napisanych postów
257
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2289
Wyglada na całkiem całkiem. Jesli wyrobisz to czemu nie. Dodaj sobie w jeden dzien (w ten ostrzejszy) triceps, francuskie lub/i porecze z obciazeniem... swietne cwiczenia.. a co do klatki to dobrze by bylo jakbys czesc z tego robil na skosnej w dol, lepiej wyjdziesz na tym niz caly czas pozioma. IMHO 4tygodnie to bardzo krotki plan
Szacuny
28
Napisanych postów
9543
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
61854
Te maxy niepotrzebne. 4-3powt tego się trzymaj a potem zejdź na mniej. Po za tym 2x w tygodniu ciężki trening klaty, który może łatwo doprowadzić do przetrenowania. W 4 tygodnie raczej nie zrobisz swoim aktualnym maksem 3powt....
Szacuny
3
Napisanych postów
257
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2289
Co Sene wspomnial jest istotne... nie masz co sie pompowac strasznie na te maxy bo tylko sie zarzniesz, a mysle ze wiesz ze co wiecej to nie znaczy ze lepiej...
Co francuskich to z tego co wiem raczej nie ma niewiadomo jakich skokow w obciazeniach wiec powinienes sobie dobrac taki ciezar zeby zrobic 3serie po 6-8 powt. i na ostatnim powtorzeniu miec trudnosc
Co do poreczy to 8 powt. bedzie malo, chyba ze dorzucisz obciazenie, np. 10 czy tam 20kg zalezy jak mocne masz trice i robic 6-8powt