plan na sile wl do oceny

Witam:
czy dobrym sposobem było by ćwiczenie w ten sposób:
1
10x60 6x80 5x82,5 4x85 87,5max 5x90
10x60 6x82,5 5x85 4x87,5 90max 5x92,5
2
10x60 6x85 5x87x5 4x90 92,5max 5x95
10x60 6x87,5 5x90 4x92,5 95max 5x97,5
3
10x60 6x90 5x92,5 4x95 97,5max 5x100
10x60 5x95 4x97,5 3x100 102,5max 4x105
4
10x60 4x100 3x102,5 2x105 107,5max 3x110
10x60 110max 110max 110max 110max

W tym;
1,2,3,4 to tygodnie, a te serie to wl robione 2x tygodniu.

czyli:
tydzień 1.
pon
10x60 6x80 5x82,5 4x85 87,5max 5x90
czw
10x60 6x82,5 5x85 4x87,5 90max 5x92,5
...

ostatnia serie może być serią negatywną jeśli będzie taka potrzeba...
w te dni chciałbym ćwiczyć jeszcze triceps... no i oczywiście jakieś ćwiczenia na klatkę jeszcze, tylko nie mam pojęcia jakie pomogą na siłę...

z góry dzięki!!

Wyglada na całkiem całkiem. Jesli wyrobisz to czemu nie. Dodaj sobie w jeden dzien (w ten ostrzejszy) triceps, francuskie lub/i porecze z obciazeniem... swietne cwiczenia.. a co do klatki to dobrze by bylo jakbys czesc z tego robil na skosnej w dol, lepiej wyjdziesz na tym niz caly czas pozioma. IMHO 4tygodnie to bardzo krotki plan

Te maxy niepotrzebne. 4-3powt tego się trzymaj a potem zejdź na mniej. Po za tym 2x w tygodniu ciężki trening klaty, który może łatwo doprowadzić do przetrenowania. W 4 tygodnie raczej nie zrobisz swoim aktualnym maksem 3powt....

czyli starczyło by tak, żeby poza wyciskaniem było:
-poręcze 4x8
-wyciskanie francuskie 8,6,6,4

Co Sene wspomnial jest istotne... nie masz co sie pompowac strasznie na te maxy bo tylko sie zarzniesz, a mysle ze wiesz ze co wiecej to nie znaczy ze lepiej...

Co francuskich to z tego co wiem raczej nie ma niewiadomo jakich skokow w obciazeniach wiec powinienes sobie dobrac taki ciezar zeby zrobic 3serie po 6-8 powt. i na ostatnim powtorzeniu miec trudnosc

Co do poreczy to 8 powt. bedzie malo, chyba ze dorzucisz obciazenie, np. 10 czy tam 20kg zalezy jak mocne masz trice i robic 6-8powt

Poręcze z obciążeniem po 6-5powt a francuz po 6-8 ale bez szaleństw - zawsze ma być zapas na 1-2powt