Dieta do oceny

Witam. Po półrocznej przerwie wracam do ćwiczenia na siłowni. Wcześniej mój staż wynosił 9 miesięcy. Mam 170cm wzrostu i ważę ok. 62,5 kg. Celem jest masa. Nigdy przedtem nie miałem diety. A o to co sobie rozpisałem :

Śniadanie ( ok. 7:00 )
jajko + kromka ciemnego chleba
owsianka na wodzie + rodzynki

2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30)
pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)

Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około
12:40)
serek ziarnisty + kromka ciemnego chleba
słonecznik

Przed treningiem (około 15:00)
Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron
+ surówka w małych ilościach
Po treningu
Jogurt 500ml + rodzynki

Kolacja
tuńczyk (ogólnie jakaś ryba) + chleb + owoc(banan)

Jeżeli chodzi o bilans to wyszło około 130g białka, 80 g tłuszczów i 230 ww co daje jakieś 2800 kalorii.

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki!

Z kolacji wywal ww, daj twaróg+oliwe
Dieta monotonna szybko Ci się znudzi, ale to moja opinia tylko.

Śniadanie ( ok. 7:00 )
jajka
orzechy włoskie
owsianka na wodzie + rodzynki

2gie śniadanie (posiłek w szkole, około 10:30)
chleb razowy masło mięso/ryba/jaja/ser warzywa

Posiłek między śniadaniami a posiłkiem przed treningowym (około
12:40)
pierś z kurczaka(100g) + ryż (100g)+oliwa +warzywa

Przed treningiem (około 15:00)
Pierś z kurczaka(lub jakieś mięso typu wołowina) + ryż/makaron

Po treningu
kasza plus mięso

Kolacja
twaróg warzywa oliwa

teraz dopasuj wyliczone btw

Tylko że ja chciałem tą dietę dopasować też do przerw w szkole, wiecie, o 10:35 jest długa przerwa (20 minut) i wtedy zdążyłbym zjeść ten największy posiłek czyli pierś z kurczaka + ryż.

no daj ja było tylko z moimi poprawkami i będzie ok

Ok, wielkie dzięki