Moj nowy experymentalny plan treningowy do dyskusji :)

Z jednej strony to szkoda, że na soku. I bynajmniej nie tylko dlatego, że nie popieram dopingu u jakichś 99% osób. Głównie żal z tego powodu, iż nie będzie przełożenia na "zwykłego smiertelnika"-bo na soku, to raczej się człowiek tak nie martwi o katabolizm...[chyba, że ktoś naprawdę g**** wie albo nie ma żadnej diety, ale tutaj ta mozliwośc zapewne odpada].

morepower przy wadze 83 kilo 4000-5000 kcal dziennie + zeby na pewno katabolizmu nie cierpiec glutamina powinno dawac rade, jedno co mnie zastanawia to BARKI po KLATCE akurat dzisiaj robilem bareczki i przy niektorych cwiczeniach dosc mocno daje znac zmeczenie klatki z dnia poprzedniego, tylko ze inaczej nie wiem jak rozpisac tego 5 dniowego splita...

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html

przeczytaj, zrob pomiary, wypełnij

ale przede wszystkim zrezygnuj z dopingu -masz w regulaminie bowiem, ze tutaj oceniamy/doradzamy tylko dle ludzi powaznie traktujacych zdrowie i ten piekny sport

Apokalipsa a nie mogl bys po prostu troszke zerknac do planu? :) po prostu delikatnie pomoc w ulozeniu cwiczen?:) przyznam sie szczerze dopiero co przeprowadzilem sie do nowego miata nie mam tutaj nikogo kto by sie znal na treningu a w tym miechu budzet caly poszedl na miche i nie mam na miarke ;)

jak chcesz trenować na dużych obciązeniach a także na b. malych z totalnym napompowaniem mieśni na koniec treningu to zainteresuj sie treningiem hss-100

Apokalipsa moglbys mi wytlumaczyc o co chodzilo jak napisales ze moj trening jest bardzo nieproporcjonalny, rezygnuje z idei pompowania :) robie zwykla mase, tylko nie bardzo rozumiem jak zrobic trening bardziej "proporcjonalnym"

wiesz, co... szczerze mowiąc nie chce mi sie oceniac tego po kolein bo wydaje mi sie, ze jest tam cala masa blędow- wole go rozpisac od nowa; z tym, ze powiedz mi jeszcze czemu mają służć te -dość minimalne- dawki każdego z ćwiczeń[3 serie na ćw. uzupelniające ok, ale na podstawowe to pomyłka-niestety} ponadto trozdrobnione n awielka ich liczbę?

mysle ze po prostu jest to blad ktory popelnilem tworzac ten plan, chcialem dostarczyc "nowych bodzcow" i maxymalnie urozmaicić plan treningowy, to znaczy zamiast wykonywac 12 serii na 3 cwiczeniach wolalem je wykonac na 5 zeby miesien w roznych plaszczyznach pracowal... bylo by super gdybys stworzyl dla mnie 5 dniowego splita na mase na zasadzie 3 dni treningu przerwa 2 dni treningu przerwa bylbym naprawde BARDZO zobowiazany.

Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-11-21 01:44:18

jednak rozumiem, ze w tym planie każdą grupę chcesz trenować raz w tygodniu?

No bylo by to naprawde swietne :) uwielbiam chodzic na silownie i wersja 5 razy w tygodniu jest dla mnie MEGA optymalna. Jak pewnie dalo sie zauwazyc wczesniej robilem 2 razy triceps jeden lekki trening jeden mocniejszy - jest to moj ulubiony miesien i niestety najslabiej rozwinienty jak narazie :(
No i zapomnialem wkleic brzuch jak robilem:

Ciężki-w piatek razem z biceps/triceps:
Wnosy nóg w podporze 15-12-10
Opad na boki z obciążeniem 15-12-10
Sklony na maaszynie 15-12-10
Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 30-30

Lekki z plecami w poniedzialek:
Opad na boki ze sztanga na plecach /1 seria/24
"Dziendobry" ze sztanga na plecach /1 seria/12
Skręty na boki stojąc, ze sztangą na plecach /1 seria/24
Skręty na boki w opadzie, ze sztanga na plecach /1 seria/24


Zmieniony przez - MX-3 w dniu 2009-11-21 16:35:12