Plan dla 14-latka

Witam szanownych forumowiczów.
Czy moglibyście ułożyć mi plan na mase?
Czytaałem wszystkie posty podwieszone o tworzeniu planu ale i tak nie wiem, jak mam się do tego zabrać.
A mianowicie jestem w trakcie diety redukcyjnej i chciałbym zwiększyć mase mięśniową.
Układając plan ( mam skrytą nadzieje, że jednak ktoś...)pamietajcie, że jeszcze rosne.
Z góry dzięki!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 71

Wzrost: 174

Cel treningowy: Przyrost mięśni

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: Aktualnie A6W

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka Spartakus 2, hantle

Dieta: Staram się więcej białka, mniej węgli

Przeciwskaznania medyczne: Nie przeciążać kolan

Zażywane suplementy: chrom, l-karnityna

Ja robię pompki, podciągam się i mi jak narazie wystarcza...
Czasami jakimiś hantelkami poćwiczę i to wszystko.

radziłbym jakieś FBW lub jeszcze trochę poczekać.. chociaż jeśli ci zależy możesz zacząć początkowo FBW które znajduje się w podwieszonych tematach bo sam zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku... ćwiczyłem sporadycznie bo sporadycznie ale ćwiczyłem ;D

za MŁODY JESTES

za MŁODY JESTES!!!![https://www.sfd.pl/Masz_14_16_lat_Sport_i_wychowanie_fizyczne-t202288.html] zapraszam do czytania

Za młody to może jestem na jakieś wielkie pakowanie. Ale ja chce tylko lepiej wyglądać, a trening nie ma być z zadużymi ciężarami.

chcesz lepiej wygladac to rob pompki i drazek cwicz na wf i duzo jedz.poczekaj chociaż rok;)

pompki robie, na drążku jeszcze nie dam rady, a z jedzeniem w moim przypadku to rzaczej na odwrót(dieta redukcyjna), ale dzięki za rady

wwias pooglądaj plany FBW... jak ja zaczynałem ćwiczyć w twoim wieku to byłem strasznie napalony, dawałem ciężary takie jakimi dawałem robić rady serie i robiłem tyle ile dałem zrobić jednego dnia ;D na 2 dzień zakwasy ale się ćwiczyło potem zobaczyłem efekty lecz zacząłem ćwiczyć w piwnicy u siebie... początkowo nic nie miałem nie umiałem (tam ćwiczyłem głównie na maszynach) a u sibie sztagna ławka i hantle więc co robiłem ? 30kgx10 + biceps około 15 kg max miałem i też 10 serii robiłem tak z miesiąc może nawet 2 i efekty było ładnie powoli widać , następnie jak już nabrałem tej siły troszkę to chodziłem ze starszym kumplem ( najlepiej jakbyś miał takiego co ćwiczy) on ci wszystko wytłumaczy co masz robić itp... wyszło na to że później robiłem bardzo ciężki trening(dla was "przeciążony") i z czasem malało to jaki jest ciężki jak już się przyzwyczaiłem, do wszystkiego trzaba stopniowo podchodzić ;))

Biegaj, pływaj, ćwicz w domu, ale na siłownie też uważam że trochę za wcześnie, jak już to poczytaj sobie o treningu domowym. Pamiętaj też, że w tym wieku się prężnie rozwijasz, a siłownia może Ci trochę ten rozwój utrudnić, rożnego typu urazy, jesteś nie przyzwyczajony do ciężkiej pracy, ćwicz w domu, bądź w dobrej formie i za dwa lata na siłownie.

Dzięki wszystkim za rady. Co do porady boc2u to nie jest za dobrze, ponieważ nie mam dostępu do basenu. Aktualnie od jakiegoś czasu ćw w domu. Robie A6w(25 dzień), pompki codziennie( 5 seri po 10) i co 2 dni hantle(3 serie po 15 na bica i na barki unoszenie w bok (6kg))Niedługo będe miał jeszce ławke spartakus 2 z 40kg obciążenia.

kup ławkę zwykłą, płaską, z regulacją, osobno stojaki i to wszystko! sztanga, sztangielki oraz drążek i masz zrobione całe ciało.