Kickboxing - tygodniowy plan treningowy/prośba o ocenę

Witam,

Poniżej przedstawiam mój tygodniowy plan treningowy kickboxingu i proszę o ocenę osoby o dłuższym stażu:)

Na początek dam linki do artykułów na których się wzorowałem:

Trening siłowy dla bokserów - http://www.K**.pl/trening-silowy-wg-weidera-dla-roznych-dyscyplin-sportowych-74.html

Rozciąganie - https://www.sfd.pl/ROZCIĄGANIE!!!!!-t134922.html

Mam 22 lata, 192cm/85kg, trenuję na poważnie od września w klubie kickboxing. Wcześniej trenowałem piłkę nożną (też w klubie) od 12 roku życia. Z tym, że miałem 2-3 lata przerwy w uprawianiu jakiegokolwiek sportu.

Celem mojego "tygodniowego treningu" jest podniesienie ogólnej sprawności fizycznej, rozciągnięcie się i nabranie elastyczności.

Poniedziałek - bieganie + rozciąganie wg schematu z linka powyżej
Wtorek - trening kicboxingu w klubie
Środa - wolna
Czwartek - trening kickboxingu w klubie
Piątek - bieganie + rozciąganie
Sobota - siłownia (trening siłowy dla bokserów wg linka)
Niedziela - wolna

Proszę o ocenę, co można zmienić, co dodać, co usunąć. Za wszystkie sugestie będę bardzo wdzięczny.

"Edyta mówi" - tak zaczynam zawsze gdy edytuję post :P Wyszło śmiesznie, fakt :)

Hmm a uderzmy inaczej w temat, co Ty byś mi polecił tak na oko ;) A może kupić tylko co Carbo i pić po treningu a do pracy po prostu jakieś kanapki sobie robić zacznę, plus ten mini obiad o 13-14...

nie dostrzegłem tu żadnego planu ale chciałeś ocene to masz... 3- oO

Generalnie chodzi mi o to czy taki układ "tygodnia" będzie odpowiedni :) Może coś dorzucić? Skakankę na przykład?
Plan treningowy na siłowni - tak jak napisałem, wg załącznika (linka) powyżej, "trening siłowy dla bokserów wg Weidera".

Wygląda dobrze ale Trening siłowy dla bokserów - 3 razy w tygodniudołóż do jakiegoś dnia w którym masz bieganie i rozciąganie trening siłowy. Między bieganie a treningiem siłowym zrób kilku godzinną przerwę dla małego odpoczynku. Jeden raz w tyg. to może być za mały bodziec dla mięśni. Dwa razy w tyg. powinno dawać lepszy efekt niż raz.

Co do rozciągania nóg tu masz kozak artykuł (polecam):
https://www.sfd.pl/Jak_się_rozciągać_żeby_miało_to_sens_-t257887.html
+
Rozciąganie z atlasu ćwiczeń na inne wyższe partie:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp

Zdrowia!

Aaa i dorzuć gdzieś skakankę, która pomoże Ci poprawić pracę nóg jak i koordynację

PS. Jeśli się mylę lub gadam głupoty proszę poprawić

Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2009-11-18 08:51:13

Ile razy w tygodniu tą skakankę robić? Po bieganiu i rozciąganiu?
Dodatkową siłownię wrzucę w poniedziałek w takim razie.

Staraj się na treningach i w środę dorzuć siłownię. Tak to może być ale jak chodzisz do klubu na KB to powinieneś wiedzieć jak się rozciągać żeby miało to sens.

Generalnie na treningach chcę rozciągać się wg zaleceń trenera jak do tej pory a w domu chcę uderzyć w ścięgna 2x w tygodniu innymi ćwiczeniami (wg linka).

Dzięki za sugestie dotyczące skakanki.

Przy okazji mam pytanie odnośnie suplementów: czy warto na tak wczesnym etapie inwestować w jakiś megapack z witaminami? Rzeczy typu gainer sobie odpuszczam, chociaż być może niesłusznie?
Liczę, że gdzieś na wiosnę dopiero sięgnę po gainera, na tą chwilę chciałbym najpierw spalić tkankę tłuszczową (nie jestem otyły, jedynie brzuch ciut odstaje od reszty).

https://ssl.allegro.pl/item796014881_peak_fighter_fuel_450_g_odzywka_dla_fighterow.html - coś takiego rzuciło mi się w oczy na allegro jako ogólny suplement diety.

Witaminki jak najbardziej, polecam to (oczywiście nie zapominaj o owocach i warzywach):
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Vita_Min_Multiple_Sport-opis864.html
łykam i nie narzekam

Przy takim tygodniu treningów z brzuszkiem nie powinieneś mieć problemów większych, jak coś to dorzuć jakieś brzuszki jak Ci nie przeszkadza. Jak coś to rób je po treningu KB albo po siłce jak Ci wygodniej będzie.
Albo jak masz fundusze to kup pas neoprenowy:
https://sklep.sfd.pl/Z_pozostalych_firm..._Pas_neoprenowy_wyszczuplający!!!_125cm_x_18cm_Obszywany-opis1108.html
Tylko o tym opinii akurat nie mam, ale ludzie noszą więc pewnie coś daje.
No i najważniejsze pilnuj się z jedzeniem

EDIT
zmniejszają stres, który często towarzyszy zawodnikowi podczas walki,
walczysz? stresujesz się? wątpie..
poprawiają refleks, siłę uderzeniową,
technika i jeszcze raz technika, opanujesz ją a wtedy przyjdzie szybkość i siła ciosu
a także wydolność.
biegaj

Przestań nie kupuj tego, to jest suplement diety. Masz dietę?


PS. Wypełnij profil na forum bo zadajesz pytania, a sam o Sobie nic nam nie mówisz

Zmieniony przez - Prymasek w dniu 2009-11-18 17:04:02

Słusznie :) Także tylko w witaminy zainwestuję no i zobaczę co z tym pasem.

PS. Profil uzupełniłem wedle życzenia :P

Pas raczej odpada, popytałem ludzi, jedynie odparzeń się nabawili, chociaż za 11zł pewnie się i tak mimo wszystko skuszę.

Rozmawiałem dzisiaj z trenerem na temat tych odżywek, przy moim systemie żywienia (raczej nieregularnie, chociaż nad tym ciągle pracuję) potrzeba mi jakiegoś uzupełnienia w węglowodany i niewielką ilość białka. Nie na zasadzie "wezmę-przypakuję" a w celu uzupełnienia tego czego brakuje mi w tym co jem. Mam taki system pracy, że obiad jem dopiero około 17:30. O 7:30 śniadanie jakieś, i kolejny posiłek dopiero o 13-14 i do 17:30 pustka. Przydało by się coś do wypicia np. koło 15 i po treningu. Polecacie coś szczególnego?