To mój stary Plan :
Pon
Klatka ;
wyciskanie 12-8 4x
ławka skośna 12-8 3x
rozpiętki 12-8 3x
biceps
uginanie ramion ze sztanga 12-8 3x
uginanie ramion naprzemiennie sztangielkami 12-8 3x
brzuch 3x 30
środa
plecy :
podciąganie na drążku 3x max
wiosłowanie 12-8 3x
przyciąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 3x12-8
tricps
wyciskanie francuskie 3x12-8
pompki odwrotne 15-12-10 , z ciężarem na nogach 15kg
pt
nogi:
przysiady ze sztanga 4x12-8
wspięcia na palcach 4x12-8
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12-8 3x
unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8
przyciaganie sztangi do szyi 12-8 3x
brzuch brzuszki 3x30
TERAZ TAKI SAM PLAN CHCĘ ZROBIĆ TYLKO ZE Z POWTURZENIAMI 6-8 I BICEPS ZAMIENIĆ Z TRICEPSEM .