Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10
Witam mój problem przedstawia się następująco. Mój staż treningowy to zaledwie 10tygodni.Przygodę z siłownią zacząłem już dawno lecz ćwiczenie wyglądało tak że miałem zapał na 2 góra 3 miesiące i odpuszczałem ale teraz postanowiłem nie odpuszczać. Moim celem jest masa . Mam siłownie tzw piwniczną tzn. ławka (tylko płasko) hantle gryf łamany dwa proste(dłuższy i krótszy) oraz wystarczające obciążenie. Wcześniejsze 2 plany były układane pod bardziej zaawansowanych. Wzrost 174 Waga 70kg. A więc jaki plan byłby dla mnie najbardziej owocny?
Proszę o pomoc. Z góry dzięki!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 174
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 10tyg
Uprawiane inne sporty: Wędkarstwo:P
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka hantle gryf łamany dwa proste
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
10
Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Czy ten plan by się nadawał? Na ile tygodni taki plan? Czy ilość ćwiczeń na poszczególne partie wystarczy?