Dla lekarzy wszystko takie proste, wielokrotnie próbowałem ale teraz chcę już doprowadzic sprawę do końca.
Ćwiczenia:
Wtorek- basen (+/- 1h)
Środa- Sport Factory w BDG (orbiter +/- 40minut, bieżnia +/- 40minut (narazie marsz, czasem trucht, myśle nad interwałami czy jak to to tam) i reszte czasu ergonometr czy jak mu tam, takie cos, że sie siedzi odpycha nogami i rekoma taki drążek do pasa przysuwa))
Czwartek- basen (+/- 1h)
Piątek- sport factory
Sobota- sport factory
Niedziela- sport factory
Ogółem ćwicze od tygodnia, narazie chce poprawić kondycję, myslę nad siłownią i HIIT czy interwały czy co to tam ;p
Dieta:
Ogółem odrzucilem gazowane, czipsy, słodycze etc.
Pije duzo wody (2l dzienie)
Przykładowy plan dnia:
Śniadanie:
Jajecznica z pomidorem, garść orzechów, oliwa z oliwek
Obiad: najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami
Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa
Między posiłkami banan, jabłko
------------------
To tyle co mi sie udało stworzyć
Ważyłem 105kg ale w ciągu 2miesięcy jakoś udało sie zrzucić 2kg (były wachania, nie wiem czemu, czy to od wody? jednego dnia 103 a drugiego nagle 104?)
Wiem, że powinno się jeść co 2h ale nie mam na to czasu, jak mam wolne to moge jeśc częsciej, jak mam szkole to w szkole bułka razowa z jakimś serkiem i pomidorkiem.
Liczę na jakieś efekty, nie wiem jak z treningiem, czy takie cos narazie moze być?
I mam pytanie co do ryb: nie znam sie na nich, czy takie z puszki sa dobre? szprot w sosie pomidorowym itd?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 103
Wzrost: 178
Obwód klatki: 117
Obwód ramienia: 35
Obwód talii: 110
Obwód uda: 73
Obwód łydki: nie wiem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw
Aktywność w ciągu dnia: szkoła, basen, sport factory
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x1h
sport factory 4x2h
Odżywianie: wczesniej jadlem pozno, od razu przed spaniem, czasem gazowe napoje, slodycze i czipsy ale nie az tyle, teraz staram sie zdrowo, kasza gryczana, piers z kurczaka, dużo wody, jajka, lubie wszystko poza smalcem xd
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: basen, siłownia aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś l-karnityna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: potem
Stosowane wcześniej diety: nie było