...
Napisał(a)
ty to sory ile barki sie musza regenerowac co mam je cwiczyc raz na 2 tygodnie o co tu chodzi a gdzie triceps sie nie regeneruje potrzebuje na 48 godzin i jest
...
Napisał(a)
w dupie triceps ma regeneracje jak w poniedziałek ćwiczysz klatę a we wtorek masz triceps a przy klacie triceps pracuje
barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek
wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia
gdzie masz nogi????????????podstawowa partia
proponuje tak ćwiczyć
pon-klata,biceps
środa-nogi,barki
pią-plecy,triceps
i naucz się że więcej nie znaczy lepiej
barki to samo pracują przy klacie i nie mają regeneracji jeżeli bedzie je ćwiczył zaraz we wtorek
wyrzuć całkowicie piątek i triceps z czwartku też do wyrzucenia
gdzie masz nogi????????????podstawowa partia
proponuje tak ćwiczyć
pon-klata,biceps
środa-nogi,barki
pią-plecy,triceps
i naucz się że więcej nie znaczy lepiej
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
no dobra jezeli bym mial tak cwiczyc to czy wziales pod uwage ze nie mam dlugiej sztangi a klate robie na zwykłej pufie hantlami.
A jezeli by to nie przeszkadzala az tak bardzo to ile seri i powtórzen
A jezeli by to nie przeszkadzala az tak bardzo to ile seri i powtórzen
...
Napisał(a)
mów do słupa a słup jak dupa
po co chcesz 2 razy na tydzień bica robić??? w twoim przypadku nic ci to nie da
pozwolisz że zacytuje podpis jednego użytkownika z forum
"trening bez nóg jest jak seks bez orgazmu"
po co chcesz 2 razy na tydzień bica robić??? w twoim przypadku nic ci to nie da
pozwolisz że zacytuje podpis jednego użytkownika z forum
"trening bez nóg jest jak seks bez orgazmu"
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
...
Napisał(a)
no dobra czyli uwazacie ze 3 razy w tygodni wystarczy.
To sprawdzcie jeszcze to czy bedzie dobre
poniedziałek:klata biceps
wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri
wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri
uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie
uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie
uginanie reki hantlem 6x 3 serie
wtorek;nogi barki
przysiady 6 seri
wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie
podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie
podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie
podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie
Piątek:placy triceps
podciaganie do drązka 6x 4 serie
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri
dzień dobry 6x 6 seri
wyciskanie francuskie 6x 6 seri
prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri
i czy teraz jest dobrze
To sprawdzcie jeszcze to czy bedzie dobre
poniedziałek:klata biceps
wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri
wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri
uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie
uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie
uginanie reki hantlem 6x 3 serie
wtorek;nogi barki
przysiady 6 seri
wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie
podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie
podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie
podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie
Piątek:placy triceps
podciaganie do drązka 6x 4 serie
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri
dzień dobry 6x 6 seri
wyciskanie francuskie 6x 6 seri
prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri
i czy teraz jest dobrze
...
Napisał(a)
poniedziałek:klata biceps
wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri4 serie
wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri4 serie
-dorzuć ze 4 serie rozpiętek
uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie
uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie
uginanie reki hantlem 6x 3 serie
wtorek;nogi barki
przysiady 6 seri4 serie
-4 serie prostowania nóg na maszynie, 4 serie wykroków
wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie
podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie
podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie
podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie wyrzuć
Piątek:placy triceps
podciaganie do drązka 6x 4 serie
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri 4 serie
-dorzuć jeszcze 4 serie innego ćwiczenia na najszersze
dzień dobry 6x 6 seri 4 serie
wyciskanie francuskie 6x 6 seri 4 serie
prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri 4 serie
Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-15 16:42:40
wyciskanie hantli w poziomie 12x 6 seri4 serie
wyciskanie hantli na skosie 10x 6 seri4 serie
-dorzuć ze 4 serie rozpiętek
uginanie ramion ze sztanga 4x 3 serie
uginanie ramion w uchwycie młotkowym hantlem 10x 3 serie
uginanie reki hantlem 6x 3 serie
wtorek;nogi barki
przysiady 6 seri4 serie
-4 serie prostowania nóg na maszynie, 4 serie wykroków
wyciskanie sztangi nad głowe 10x 4 serie
podnoszenie hantli na boki 6x 4 serie
podciaganie sztangi do brody 8x 4 serie
podnoszenie hantli na boki jak jestem pochylony do przodu 6x 4 serie wyrzuć
Piątek:placy triceps
podciaganie do drązka 6x 4 serie
wiosłowanie sztanga 12x 6 seri 4 serie
-dorzuć jeszcze 4 serie innego ćwiczenia na najszersze
dzień dobry 6x 6 seri 4 serie
wyciskanie francuskie 6x 6 seri 4 serie
prostowanie reki w podparciu 6x 6 seri 4 serie
Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-11-15 16:42:40
"Religia jest dla ludzi bez rozumu"
Poprzedni temat
Dieta & plan DO OCENY
Następny temat
Barki,nogi,plecy - budowanie podstaw , zaproponujcie plan
Polecane artykuły