Sopel_X - Come Back 2, str.70 (BEZ KOKSU) - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Unnamed69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 596 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16525

Sopel Twoje łapki miażdżą :) Spraw by moje tez takie były hehe jak mozesz odezwij sie na gg ;) pozdro

...

Sopel_X

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15913

Unnamed69 - jak cos to pisz smialo tutaj, odrazu na zadane pytania odpowiedz beda znali inni :)

a ja dorzucam fotke bez pompy (robilem uda) z OczyKobry (brat) :)

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...

Unnamed69

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 596 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16525

złapałem lekka stagnacje w ramionach tak mi sie wydaję :P diete mam , moze ruszyć to kreatynką ??
moj obecny trening
uginanie ramioon stojąc (sztanga ) 12,10,8,6 - progresja
uginanie hantelką na modlitewniku 3 x 10 - progresja
młotki 3-4 serie po ok 10 powtorzen - progresja

co by zmienic zeby dostarczyc nowych bodzcow ?

...

Sopel_X

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15913

mowisz diete masz, ale czy jest ona z bilansem kalorycznym na plus ? niestety tak juz jest ze im jestes wiekszy tym musisz wiecej jesc. Co do bicepsa opisywalem wczesniej swoj trening.
widze jedziesz caly czas na progresji, ja jade caly czas na regresji i tobie tez bym to proponowal.
sprobuj tak:
na poczatek rozgrzewka z 2 serie hantlami po 10 ruchow, ciezar dosc optymalny zeby sie nie zmeczyc ja np biore 15kg (przerwy miedzy seriami robisz 1 minutowe)
uginanie ramion stojac (hantle naprzemiennie) dobierasz ciezar zeby zrobic nim dosc dokladnie max 6 ruchow - 2 serie
nastepnie dobierasz max zeby zrobic z 8 ruchow jedna serie
dobierasz ciezar zeby zrobic max 10 ruchow 2 serie
po takiej seri robisz 3-4 min przerwy
i robisz mniej wiecej to samo tylko ze siedzac i blokujac lokcie np o sciane zeby odizolowac bicepsy nie machac cialem.
na koniec modlitewnik, robisz zwykle uginanie ciezarem zeby zrobic max 10 ruchow na reke nastepnie to samo ale na mlotkowym i to samo tylko dobierasz lzejsza hantle tak zeby zrobic do 15 ruchow powoli i dokladnie spinajac caly czas miesien, jak przy niektorych seriach nie bedziesz dawal rady to niech ci kolega delikatnie pomaga zebys dociagal.

w skrocie rozgrzeka, maks ciezar i powoli schodzisz w dol z ciezarami...

nieraz moze nic nie pomagac i w taki wypadku sa 2 opcje :) zrobic sobie przerwe tak z tydzien max 2, lub nie przejmowac sie i cwiczyc dalej az ustapi :)

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-11-13 23:13:44

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...

Sopel_X

Znawca

Szacuny 29 Napisanych postów 860 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 15913

Trening pleców z kuzynem i bratem:

Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2009-11-13 23:37:01

www.sfd.pl/Sopel_X_moje_zmagania_[duzo_zdjec]-t539450.html
Tutaj chodzi o pasje tutaj chodzi o sile tutaj chodzi o MOC...
100% natury bez lipnych lekarstw bez antybiotykow bez anabolikow.

...

mały kox

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 552 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 14298

klata do poprawy

sog

trzeba j**ać

...

uojciec

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1204 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21585

dobre geny krążą po rodzinie

albo dobry towar

Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-11-14 10:49:59

"Mam takie sukcesy jak w*******enie 30 dresiarzom na raz , i zmuszanie do gryzienia krawężnika takich pseudosiłaczy jak ty.
Czarny pas w mordobitsu freestylowym. Takze swoje plastikowe medale mozesz co najwyzej uzyc jako ochraniacze na zęby. "

...