TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Siemka wszystkim ;)

TrakaShi ma problemy z netem, ale jeszcze w tym tygodniu, bedzie miec neta i wszystko nadrobi, pzdr ;)

Witam wszystkich po krótkiej przerwie... Mam w domu problemy z netem, starzy sie wyprowadzili zostalem sam w mieszkaniu i musze nowa umowe podpisac na net. W poniedzialek musze jechac do glownej siedziby UPC i to zalatwic bo wczesniej nie było kiedy. W tym tygodniu net juz napewno bedzie, test potrwa jeszcze mysle jeszcze tydzien lub dwa. Mialoby byc tylko 6 tygodni ale mysle ze doloze 7 tydzien bo widze towar sie ladnie rozkrecil :) Jakby co bede robił wypiski u znajomych/laski/matki postaram sie zebyscie byli na bierzaco i nawet w tej niedyspozycji byli zadowoleni z mojego testu.

Ostatnia wypiska była w poniedziek wiec lecimy z tym koksem. Dodam ze dieta byla trzymana w 100%, sobota i niedziela pod wzgledem jedzenia teraz nie beda idealne z racji tego ze mam mecze ale tak jak umiem to sie przygotuje.

Wtorek:

Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6)
Wyciskanie na maszynie 3 serie 180kg x8 20kg na +
Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 47kg Progres 5kg
Prostowanie nog 3 serie po 20
Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10



Sroda: OFF



Czwartek:
Wyciskanie sztangi na ławce skosnej w gore (60x12, 80x10, 90x8, 100x5, 80x8, 60x12)
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej waski uchwyt (60x10, 80x8, 100x6, 110x4, 60x10)
Krzyzowanie linek (25x12, 30x10, 35x10, 35x8)
Uginanie rak ze sztanga ( 60x6 , 45x8, 40x10, 35x12
Modlitewnik maszyna (35x6, 30x8, 25x10, 20x12)
Mlotki Hantlami (12x12, 17x10, 22x8, 32x6-zarzucane)



Piatek:
Martwy ciag (60x12, 60x12, 80x10, 100x8, 120x6, 140x4)
Sciaganie drazka za kark (80x6, 75x8, 70x8, 55x15)
Przyciagnie kierownicy w siadzie (maks ciezar 4 serie po 8-10 ruchow)
Rozciaganie plecow za pomoca drazka gornego 4 serie po 12 ruchow
Francuskie wyciskanie sztangi lezac (37x12, 42x10, 47x8, 52x6)progres 5kg
Sciagnie linki wyciagu gornego jednoracz (20x12, 30x10, 35x8, 40x6)
Sciagnie drazka wyciagu gornego maks ciezar + krazki 4 serie 12-10-8-6 ruchow


Mumin: Chleb moj jest twardy i zbity, sa ziarna wiec chyba nie ma zle. Nie jest to jakis chleb z opakowania, kupuje go na wage w piekarni "Chleb kresowy". A co do brzucha moze to tak wygladac bo mam pod bluza koszulke i pas neopranowy. Faktycznie na brzuszku troche fatu sie nazbieralo ale uwierzcie naprawde nie ma zle. Pozdrawiam wszystkich i sorki za utrudnienia

Dzis poniedzialek 18 30 trening :) Jak dam rade to wrzuce dzis wypiske z treningu i jakis filmik. Narazie jade do Katowic do siedziby UPC zalatwic sobie internet... Same problemy... Juz nie umiem sie juz doczekac podsumowania, wg mnie jest ogromny6 postep Mam nadzieje ze podsumowanie juz wrzuce u siebie w domu ze swojego kompa.

Pozdro :)

Mam juz neta w domu :D Ale ulga :P Panowie piszcie cos bo zdecydowanie za cicho tu w tym tescie :) Dodam ze w sobote/niedziele bedzie juz podsumowanie :)

Poniedzialek:

szurgsy sztanga (60x20, 80x10, 110x10, 120x8, 80x15 )
szurgsy hantlami (15x15, 32x12, 32x12)
wyciskanie na maszynie przód (50x15, 110x6 , 95x8, 80x10, 50x15, 30x20)
Unoszenie hantli w bok stojac ( 22x10, 22x8, 22x8 )
krzyzowanie linek w opadzie (20kg po jednej stronie po 8 ruchow 3 serie)




Wtorek:

Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6) Progres 1 ruch
Wyciskanie na maszynie 3 serie 200kg x6
Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg
Prostowanie nog 3 serie po 20
Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10

Dieta jest caly czas lepiej lub gorzej. Nadwyzka kaloryczna caly czas minimum 500kcal ale te 6k kcal to byla przesada troche i nie jestem w stanie tego caly czas utrzymac.

Dzis trening klata + biceps czyli najlepszy dzien tygodnia.


Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 15:27:33

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 17:57:18

Czwartek On

Klata + bic


Wyciskanie na lawce skosnej w gore (40x12, 60x12, 70x10, 80x8, 90x8, 100x6)
Wyciskanie hantli na prostej (32x12, 32x10, 32x10, 32x10)
Wyciskanie waskie 60x12, 80x10, 100x6)
Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15)
Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12)
Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10)
Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6)


Dieta:

1 Platki + 3 jaja
2 Bulka z tunczykiem
3 Ryz + kurczak
4 Makaron + kurczak
trening (po tren 40g bialka)
5 Makaron + kurczak


Fota 4 posilku:




Fota po tren:




Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-12 21:13:37

Jaki tu spokój nanananaaaa, nic sie nie dzieje nanananaaaa....

Przezyłeś jednak?

Ogarnałem zalegle strony

czekam na podsumowanie

pozdro

dobrze idzie to nie ma co komentowac

calkiem sporo i calkiem ladnej masy.

brzuch ok na filmiku to ewidentnie byla wina pasa pod koszulka o czym pozniej wspomniales.

zarost Cie postarza ale tez dodaje powagi.

wszystko idzie w dobrym kierunku ale jednak ustalonej nadwyzki nie udalo sie utzymac
nauczka na przyszlosc zaczynac od malego plusa i powiedzmy z tyg na tydz dodawac kal oczywiscie przy masie.
czekam na podsumowanie i wnioski z calego testu.

czekamy na podsumowanko