Liczba serii i powtórzeń

Witam
Trenuję od roku czasu
Chodzi mi o liczbę powtórzeń w serii i ilość serii
zawsze ćwiczę jedna seria po 12 10 8 8
Rezulatayy były jak zaczynałem teraz raczej nie
Czy nie powinienem powiększyć liczby serii ?
Przepraszam jeśli to już jest na forum ale jestem tutaj nowy

Powinieneś zwiększyć ciężar albo jak mówisz ilość powtórzeń

napisz o co ci dokładnie chodzi o klatkę piersiowa plecy czy co ?

o klatkę
Rezultat 65kg
Moi rówieśnicy z mniejszym stażem
Ale ciężsi o 2kg mają rezultaty lepsze o 30 kg

aha jeszcze jedno
jak np robie klatke na płasko to :
12 powtórzeń 35 kg
10 powtórzeń 40 kg
8 powtórzeń 45 kg
8 powtórzeń 50 kg

i wogóle nie widać rezultatów
Typu żeby było widać że chodze na siłownie



Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 15:01:13

Czy ja wiem niegdyś miałem podobny problem, że pomimo mojego stażu mało wyciskałem na klatkę, ale jakoś się tym za bardzo nie przejmowałem "robiłem swoje" :P
tylko że faktycznie po roku trenowania na spokojnie powinieneś brać więcej niż ważysz.
Problem może tkwić w nieodpowiednim planie treningowym, kiepskim trybie życia (picie, ćpanie itp.)
Najlepiej podaj na początek swój plan treningowy.

Poniedziałek :
Klatka -
Podnoszenie sztangi na prosto leżąc
Podnoszenie sztangi na ukosie leżać
Rozpiętki
Podnoszenie chantli

Wtorek :
Biceps -
Podnoszenie chantli stojąc
Modlitewnik
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano

Środa :
Triceps -
Wyciąg
Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce
Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia )

Czwartek :
Barki -
Podnoszenie sztangi zza karku
Wznosy barków
Podciąganie sztanki do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie

Piątek :
Plecy -
Wiosłowanie sztangą
Wyciąg przyciąganie za kark
Wiosłowanie końcem sztangi

Dokładnych nazw ćwiczeń nie znam
napisałem jak ty wygląda ;p
jak by ktoś nie wiedział o co chodzi to wyjaśnię :P
Seria zawsze jedna po 12 10 8 8

a nom i nie ćpam
pije okazyjnie
Sylwester urodziny
nie pale fajek
dieta jest

Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 15:42:34

zmień ustawienie ćwiczeń tzn rozpietki wkomponuj miedzy płaska a skośna . możne spróbuj regresje choć ja osobiście tego nie robię

aha i jeszcze jedno
czy np jak pisze się 3 serie po 12 powtórzeń
to chodzi o to że robi 12 , 3 razy

hmmm ćwiczenia wyglądają ok. Osobiście jestem zwolennikiem wykonywania dużej partii z małą, np.
*poniedzialek:
-klatka + triceps
*wtorek:
-wolne
*środa:
-plecy + biceps
*czwatek:
-wolne
*piątek:
-bary + nogi
*sobota:
-wolne
*niedziela:
-wolne

niech organizm ma całodniową regeneracje, ale to tylko moje sugestie.
Może przerzucić się co najwyzej na schemat 12-10-8-6 chociażby w ćwiczeniach na klatkę. Ostatnią serie lubię sobie dojechać np. 80-90% tego co wycisnę max. niekiedy kończe tylko na 5 powtórzeniach oczywiście z osobą towarzyszącą, w razie pomocy.
Chcesz możesz spróbować miesiąc dwa przekonasz się czy przynosi rezultaty.

pozdro

3 serie danego ćwiczenia.w każdej z trzech seri wykonujesz 12 powtórzeń.

przykład dla jasności: dajmy na to wyciskanie na ławce leżąc, wykonujesz tego ćwiczenia 3 serie.pierwsza seria kladziesz sie i pykasz 12 razy sztangą no i tak do 3 seri.myśle ze jasniej sie nie da xD

nom 3 razy podchodzi do zrobienia tego samego ćwiczenia 12 powtórzeń