Poniedziałek :
Klatka -
Podnoszenie sztangi na prosto leżąc
Podnoszenie sztangi na ukosie leżać
Rozpiętki
Podnoszenie chantli
Wtorek :
Biceps -
Podnoszenie chantli stojąc
Modlitewnik
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
Środa :
Triceps -
Wyciąg
Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce
Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia )
Czwartek :
Barki -
Podnoszenie sztangi zza karku
Wznosy barków
Podciąganie sztanki do brody
Unoszenie sztangielek w opadzie
Piątek :
Plecy -
Wiosłowanie sztangą
Wyciąg przyciąganie za kark
Wiosłowanie końcem sztangi
Dokładnych nazw ćwiczeń nie znam
napisałem jak ty wygląda ;p
jak by ktoś nie wiedział o co chodzi to wyjaśnię :P
Seria zawsze jedna po 12 10 8 8
a nom i nie ćpam
pije okazyjnie
Sylwester urodziny
nie pale fajek
dieta jest
Zmieniony przez - Tobiasz147 w dniu 2009-11-12 15:42:34