fbw do oceny - poczatkujacy na redukcji

Witam, cwicze na silowni od 2,5 miesiaca, zaczynalem od 74 kg teraz jestem na 68 wszyscy mowia mi, ze schudlem a od jakiegos czasu takze, ze jestem lepiej zbudowany, bardzo przypasowala mi dieta z plany.sfd.pl tluszcz spada miesnie sie nie spalaja ogolnie super. tym planem treningowym cwicze od poczatku jednak chcialbym ogarnac, czy da sie cos zmienic na lepsze. cwicze 3 razy w tygodniu siła + 15 minut ciezkich aerobow

*Brzuch*
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
SPIĘCIA W LEŻENIU PŁASKO
Twister
Unoszenie nóg w zwisie

*Nogi*
PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)

*Plecy*
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

*Klatka*
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki leżąc(ze sztangielkami)

*Barki*
Wyciskanie sztangielek

*Bicepsy*
Uginanie ramion ze sztangą

*Tricepsy*
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 68

Wzrost: 174

Cel treningowy: Jak najmniej tluszczu, jak najladniej wyrzezbione miesnie

Staż treningowy na słowni: 2,5 miesiaca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia(ale zamiast sztangi wole sztangielki)

Dieta: antytluszczowa z www.plany.sfd.pl

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: wpc ostrowia

wstępnie już moge powiedzieć byś maszyny pozamieniał na wolne ciężary
no i rozpisz serie

mało ważysz, może warto byłoby zbudowac trochę masy, a skoro ćwiczyśz już 2,5 miesiąca to jakieś cięższe FBW.

offtop
Jesteś fanem floydów

niby 68 kg tylko ale w tym okolo 14% fatu, wiec ogolnie "chudy grubas" po wczesniejszych glodowych dietach ... ciezsze FBW tzn ? wiecej serii wiecej cwiczen ? serie ogolnie po 2 lub 3 zalezy ile mam sily na danym treningu