Poniedziałek: BRZUCH, UDA
4 serie po 12 powtórzeń
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
ODWODZENIE NOGI W TYŁ
PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ
ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
SKŁONY BOCZNE
Wtorek: KLATKA, NARAMIENNE
5 seri po 12 powtórzeń
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu
Czwartek: PLECY, BICEPSY
4 serie po 12 powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NACHWYTEM STOJĄC
UGINANIE RAMION Z DRĄŻKIEM NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
Sobota: TRICEPSY, PRZEDRAMIONA, ŁYDKI
5 seri po 12 powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC
Oprócz tego codziennie POMPKI I BRZUSZKI
Sprawdźcie ten plan. Jak coś jest nie tak to wprowadźcie poprawki.