Trening na mase,klata i plecy 2 x tydzień.Prosze o sprawdzenie i pomoc

Witam,zamierzam zacząć trening polecony mi przez użytkownika Rion10.
poniedziałek
klata grubość /plecy grubość

środa klata szerokość / plecy szerokość

pt nogi
so barki + ramiona

Poniedziałek:
1.Wycisk młotkowy 3s x10 (czy może być minimalny skos?nie chce zapomnieć o górze klatki)
2.Docisk szczytowy na maszynie 3s x12
3.Pompki na poręczach 1s max (tego nie jestem pewien czy potrzebne w ogóle,czy nie będzie za dużo)
4.Martwy ciąg 3s x6
5.Wiosło w opadzie 3s x10
6.Wyciąg dolny/Szrugs na skośnej ławce 1s (Które lepiej pasuje i czy w ogóle ta ostatnia seria nie jest zbędna?)

Środa:
1.Gilotyna 3s x 10
2.Dolna faza rozpiętek na ławce poziomej 3s x10
3.Rozpiętki na skosie 1s (?)
4.Podciąganie na drążku 3s x max
5.Ściąganie wyciągu górnego na prostych łokciach 3s x 10
6.Wiosłowanie liną do bioder 1s

Piątek:
1.Przysiad 4s x10
2.Uginanie nóg na maszynie 4s x10
3.Spięcia 3s x max

Sobota:
1a Wycisk z klatki 3s x8
1b Unoszenie ramion na boki 3s x15
2.Unoszenie na boki w opadzie 3s x12
3.SS: Wyciskanie francuskie+Uginanie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3s
4.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3s x 10
5.Uginanie ramion ze sztangą metodą 3X7

Więc tak,największe wątpliwości mam z 3 ćwiczeniem na klate i plecy czy jest potrzebne,czy można dodać jako dopompowanie?chodzi mi o tą jedna dodatkową serie.Barki wymyśliłem takie połączenie,bo robiąc barki tradycyjnie nie czuje w ogóle zmęczenia,dlatego lubie robić większą ilość powtórzeń,to na mnie działa:)Czy dobór ćwiczeń jest dobry,czy coś pozmieniać?Postanowiłem trochę pokombinować,więc proszę o wyrozumiałość i pomoc;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 82

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna raz w tygodniu lub rzadziej

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Podstawy takie jak ławka ze skosem w góre,gryf prosty i łamany,atlas z wyciagiem górnym i dolnym,drążek,poręcze.

Dieta: Trzymam sie jej jak najlepiej sie da.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: W planach pierwszy raz kreatyna

w sumie to masz w miarę przemyślany plan, nie pakujesz po milion ćwiczeń.. ale robiąc tak duże partię dwa razy w tygodniu, nie dasz im szansy na regenerację. Lepiej zrobić raz, a dobrze. Więcej nie znaczy lepiej. Co do samego planu, to raczej ułóż go od nowa.

Taki rozkład polecił mi Rion10,podobno wcześniej zaproponował to Puma,więc myślę,że rozkład planu nie jest zły,tylko obawiam się,żeby nie był przeładowany.

No to skoro oni to podali to go rób ;] Są bardziej doświadczeni, poza tym, dopóki go nie sprawdzisz, nie dowiesz się czy jest dobry.

Rion10 podał mi tylko przykładowy rozkład,rozpiska to moje "dzieło",dlatego wole sie upewnić,czy szczególnie klata i plecy nie są przeładowane ;)

Ja uważam że ci co ci go podali są dużo lepiej poinformowani odemnie, ale ćwiczenie parti 2x w tyg musi być uprzedzone bardzo dobrze rozplanowaną regeneracją i żywieniem a umieszczasz ten temat w dziale początkujący ...

eMepleme

Zjedz jeden posiłek dziennie, bo przecież "lepiej raz a dobrze"

Komik

Co prawda nie łapię tego treningu i w jaki sposób miałby się przysłużyć jednak widzę tu zaniedbanie nóg. Z resztą wyślij powiadomkę Rion'owi to Ci pomoże


Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-11-11 18:24:03

Jaką powiadomkę?Co do nóg to o nie się nie martwie,wiem,że brzmi to śmiesznie,ale na nogi nie muszę poświęcać najwięcej czasu,a mimo to są najlepsze w stosunku do reszty ciała.W łydce zmierzyłem ostatnio 43 cm,więc chyba nie ma źle.Zresztą przez cały okres grania w piłkę(13 lat) miałem trenerów,którzy lubili dać wycisk nogom na siłowni.

To czemu skończyłeś z piłką po tylu latach :/

Nie byłem graczem najwyższych lotów;)Na juniorów może i starczyło,ale potem miałem do wyboru grę w jakiś pipidówach za grosze,albo robote.Wybór raczej prosty.No,ale nie to jest tematem.Mam nadzieje,że jakiś specjalista się tu znajdzie i skomentuje mój plan :)

Jeszcze raz prosiłbym któregoś ze specjalistów,o sprawdzenie mojego planu,chyba,że jest aż tak do bani,że nie ma co komentować ;)