Plan Treningowy Do Poprawy ?

zbyt wielki ciezar by byl to bys poprostu nie umial podniesc (dzwigasz miesniami nie kregoslupem)

chyba ze technika calkiem mizerna

zastosoj sie do plany podanego przez Alucarda i zobacz jak bedzie (pamietaj o idealnej technice)

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga, chwyt równo barki płasko 3s 15/10/5
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 2s 15/10
Tricepsy:
- wyciskanie sztanga łamana chwyt wąski 2s 15/10
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi 2s 15/10
-MARTWY CIĄG
Nogi:
- Prostowania nóg w siadzie 2s 15/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 15/10

lepiej?:) --> te ćwiczenia najbardziej by mi pasowały

Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-11-10 23:10:06

dostales plan podany nie wiem moze go sms wyslac ??

ten co podal Alucard bez kombinacji masz gotowy plan

Przysiady 3s
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie stojąc 3s
Podciąganie podchwytem 3s
Robić to po kolei?nic nie zmieniać ?

nic nie zmianiaj cwicz

stosować się do 15-10-5 ? a co do przysiadów ?
Przysiady 3s-->
Martwy ciąg na prostych nogach 3s--->plecy,uda,pośladki
Wyciskanie leżąc 3s-->klata
Wiosłowanie 3s-->plecy
Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps

a triceps , barki , kaptury ?
Podciąganie podchwytem 3s -->plecy

Bicepsy i tricepsy od biedy możesz dać po dwie serie na zmianę, co trening. Kaptury zbędne. Nogi to: całe uda z naciskiem na przód/bok, zależnie od techniki, dół pleców, łydki.

kaptury zbędne dlaczego tak mówisz?

Wyciskanie stojąc 3s-->Biceps


tego nie rozumie za bardzo przeciez to cw na barki

nic bym nie dodawal bo triceps ma 2cw (oba wyciskania) i podciaganie na biceps

hm widzę ze się już poplątałem , śmieszne wyszedł ten plan, chciałbym uwzględnić w moim planie klatę,barki,triceps,plecy,nogi,biceps, i kaptury ale widzę nic nie wychodzi;/