**--__ Idzie zima, masy wrzenie, kaloryfer to marzenie __--** SPAM

To z powtórzeniami to oczywista sprawa, ale jednak na razie zostanę przy tej samej ilości, a będę dokładał ciężaru z serii na serię.

Tam pisałeś o 4 dniach... ja mam tylko 3.
Chyba pokombinuję tak, że dwa dni (Pn i Pt) będą ciężkie wielostawowe, a środa sama izolacja. Coś a la SHOTGUN, ale przekształcony na trzy dni. Jak myślisz?

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-09 21:28:43

bardzo dobry pomysl z tym ze po izolacji na 2 dzien przydal by sie trening wielostawowy zeby udezyc hormonami ale jak nie masz mozliwosci to trudno

tak jak bys robil chyba najoptymalniej

pobawic sie w jakies ss, serie laczone i kombinowac

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-09 21:30:59

spadam od was papapapap ;p

50 stron do nadrobienia

jak to VooDa napisal papatki

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-11-09 21:32:56

W shotgunie akurat jest na odwrót:

Ciężki
Izolacja
--
Ciężki
Izolacja

Więc w sumie się niewiele zmieni. Gorszy problem, że do izolacji nie mam sprzętu zupełnie

A tak w praktyce to wybiorę jeszcze inną opcję i będę leciał na wielostawowych Na razie mam tydzień eksperymentów, więc się nie śpieszę. Plan muszę mieć dopiero na następny poniedziałek.

a jaki masz sprzet ??

w sumie wymagany modlitewnik do bica wiecej nie mam pomyslu

Taki mi plan przed chwilą wpadł do głowy, na 3 dni, zestawy na przemian:

A
SQ 5x5 (bo tak szło dobrze)
WL 5x10 (bo 5x5 przestało iść)
PP 5x15 (bo 15 ani 10 niewiele na mnie działają)
TRICEPS 5x10

B
WIOSŁO 5x10 (bo 5 się przejadły)
RDL (5x10 bo tak najlepiej idzie mi wyczuć dwugłowe)
DRĄŻEK 5x max
BICEPS 5x10





A co do sprzętu - stojaki, ławka, modlitewnik, drążek - ale poza siłownią, zrobię jak będę wychodził, a biceps najprawdopodobniej oleję albo zrobię w domu hantelką

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-09 21:40:21

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-11-09 21:41:11

ja bym zrobil 1 planik konkretny (zblizony do prostych FBW skroconych) 2 z izolacja na male partie i w 3 dzien powt wielostawy

teraz zmieniles tylko liczbe powt w cwiczeniach ??

moze zastosowac inne ?

wioslo zmienic kat (kolano-glowa) zmienic chwyt (moze wioslo polsztanga)

rack pull gdzies upchac bo cwiczenie genialne

dipsy na krzeslach ?

zerchers sq zamiast klasyka ?

nie wiem kombinacji cale multum

Pawel88 nic ciekawego się nie działo!