gainer na masę?

z góry wybaczcie za zakładanie nowego tematu. mam nadzieję, że uzyskam tutaj interesująće mnie informację.
tak więc czas wziąć się za siebie.
mam 19 lat. 180cm wzrostu. 67kg wagi.
jaki gainer polecacie na zwiększenie masy?
pozdr

na zwiekszenie masy jest dieta i nadwyzka kcal

zacznij od ułożenia diety i skup się na niej i treningu, to dla Ciebie będzie na razie najlepsze--> dział odżywianie, dział trening dla początkujących, na suple za wcześnie

sęk w tym, że nie jestem aż taką fają. 9 lat trenowałem rózne sporty. mam po prostu taką suchą budowę ciała

Gainer 20 lud 30 z witalmaxa bylby dobry

pomyśl, jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi, dajmy na to 2000kcal, w posiłkach dostarczasz pi razy oko 1200kcal to choćbyś brał te dwie porcje gainera po 100g dziennie to nie wyciągniesz na plus (mało tego, będziesz jeszcze chudł). wniosek taki, że trzeba ułożyć dietę i zobaczyć ile wynosi zapotrzebowanie. potem możesz sprawdzić ile z diety realizujesz i jeśli są braki to uzupełniasz je gainerem.

Zmieniony przez - Emlo w dniu 2009-11-09 17:06:36

No dieta musi być. jak wyżej jest wspomniane.

codziennie ktos zaklada podobny temat.

tak trudno uzyc wyszukiwarki?

a niech zakladaja nowe tamety od tego jest forum a my przegladajac pare razy jeden temat dowiemy sie czegos wiecej ehh
jak masz dobra diete to nie trzeba Ci gainera policz sobie jakie sa koszty jedzenia z bialkiem i weglowodanami i wszystko co potrzebne przy wysilku sportowym poszukaj na www.google.pl ile co ma bialka i tak dalej i zrob sobie diete

dość sporo jem. kiedyś bylo zadanie do szkoły obliczyć dzienne spożycie kcal. wyszlo mi dużo ponad 3000kcal. tylko, że do kibla chodze 3,4 razy dziennie -.-
taki metabolizm chyba. dlatego chcialem sprobować jakiegos gainera, co by może byl bardziej przyswajany przez moj organizm. chodzi o to, żeby spozywac duze ilosci kalorii w jak najmniejszych porcjach jedzenia, by tak często nie korzystać z wc ^^