plan na masę po roku ćwiczenia <- do oceny

Witam, prosiłbym abyście rzucili na to okiem.Jeżeli mozecie to prosiłbym abyscie podpowiedzieli mi jak może cos zamienić abym klatką i tricepsem dogonił resztę mięsni.. ( problemy w zbudowaniu klatki i tri)




Poniedziałek
Klatka Piersiowa :
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w góre) 3 serie 10/8/6 powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głowa w dół) 3 serie 12/10/8 powt.
- rozpiętki na ławce prostej/łamanej 2/2 serie 10-12powt.
- wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 serie 12/10powt.


Triceps :
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.
- prostowanie na wyciagu 4 serie 12/10/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąsko) 4 serie 12/10/8/6 powt.

Wtorek
Plecy :
- wiosłowanie na wyciągu 4 serie 12/10/8/8powt.
- martwy ciąg 4 serie 12/10/8/8powt.
- podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8powt.

Biceps :
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroko) 4 serie 12/10/8/6powt
- uginanie przedramion na modlitewniku (wąsko) 4 serie 10/10/8/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym (sciana) 4 serie po 10-12powt.
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10/10/8/8powt. (Kolanko)

Środa
Barki :
-wyciskanie zza głowy sztangi 4 serie 12/10/8powt -wyciskanie sprzed głowy sztangi 4 serie 12/10/8powt
- unoszenie hankli bokiem stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.

Triceps :
- prostowanie na wyciagu 4 serie 12/10/10/8powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąsko) 4 serie 12/10/8/6 powt.
Czwartek - wolne

Piątek
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/10powt.
- wypady ze sztangą lub hanklami 4 serie 15/12/10/10powt
- wspięcia na jednej nodze 3 serie max. Liczba powtórzeń.
- wspięcia ze sztangą 3 serie max. Liczba powtórzeń.

Sobota
Biceps :
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc (szeroko) 4 serie 12/10/8/6powt
- uginanie przedramion na modlitewniku (wąsko) 4 serie 10/10/8/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym (sciana) 4 serie po 10-12powt.

Niedziela
wolne

-.-'
widze, kolega praktykujący.. świadczy o tym obeznanie i jakże precyzyjne wyrażenie się.. ;pp

dlaczego akurat taki plan a nie inny split ??

Układam plan pod zajęcia w szkole. I zauwazyłem ze takim planem najbardziej puchne. ; ]
Tylko chciałbym sie dowiedziec od doswiadczonych kulturystów;p
jak nadrobić klatkę i triceps.??

ogolnie lipa ten plan

poszukaj gotowych planow FBW jak nie bedzie pasowalo split partia min 2x w tyg

Noo niby dlaczego lipa..?!

ogolne zalozenia tego systemu sa do dvpy

no poczytałem troche to FBW to jakis shit.. ; /
blizej mi do split partii 2x w tyg z tym ze to na kazda partie jakoś mało cwiczeń..
np. Na klatke Wyciskanie na płasko, wyciskanie na skosie i rozpietki..
tylko 3 cwiczenia.. moim zdaniem za mało.. ; )

noo ale nie pisz mi ogólnikami, ze załozenia tego systemu sa do dupy.. co jest niby do dupy.. kolejnosc wykonywania partii miesniowych jest zachowana, moze za mało dni nie treningowych..

Nie ćwiczyłeś FBW to nie oceniaj go w ten sposób... Spróbuj - nie będziesz żałować!

cwiczenie np partii raz w tyg jest juz do dvpy

chyba klata i łapa to twój priorytet??
Edit:sory dopiero doczytałem

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-08 20:21:43