...
DUDA_
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
17451
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
99460
...
mitrandir
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
1342
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12963
zeles pamietam Cie z tematu ze zdjeciami z misji 
Powodzenia, bedzie dobrze.
pzdr
Powodzenia, bedzie dobrze.
pzdr
Zapraszam do dziennika
http://www.sfd.pl/Mitrandir/Dziennik/_Zmiana_podejcia_:_-t553361.html#
...
żeleś
Ekspert
Szacuny
690
Napisanych postów
6815
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
68799
DUDA jak pare lat temu przygotowywałem się do biegu po nóż komandosa to miałem 42min na 10km, więc czas jest opłakany ale to dopiero początek i warunki niekorzystne więc napewno będzie lepiej
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Ekspert
Szacuny
690
Napisanych postów
6815
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
68799
Trening 08.11.09
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10
Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10
Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10
Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru)
Brzuch
Jak ostatnio
Do tego 15 min areobów na worku
BARKI
Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x12-10-8-6(progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangielek w góre z obrotem siedząc 4x10
Unoszenie rąk ze sztangą w góre przodem 4x10
Podciąganie sztangi chwyt wąski 4x10
Superseria -uoszenie rąk w góre bokiem leżąc brzuchem na ławce skośnej 3x7-7-7 (regresja ciężaru)
Brzuch
Jak ostatnio
Do tego 15 min areobów na worku
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
17451
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
99460
żeleś Aha no to kondycja dobra 
Mój rekord życiówka 16km -73minuty przy wadze 115
Mój rekord życiówka 16km -73minuty przy wadze 115
...
Ekspert
Szacuny
690
Napisanych postów
6815
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
68799
Trening 09.11.09
BICEPS+TRICEPS
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6
--------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6
modlitewnik ze sztangą prostą 4x10
21
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10
ściąganie linek 3x10
prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10
Brzuch jak zawsze
Dziś skończyło mi się białko Body Fortress
Naprawde będe je dobrze wspominał rozpuszczalność znakomita ,
smak waniliowy z początku mi smakował pod koniec puch zrobił się znośny,no i cena jak najbardziej w porządku
A co najważniejsze kumpel w campie obok żarł w tym samym czasie Ostrowie to o mało co pół bazy nie zagazował
Od jutra odpalam Matrixa o smaku czekoladowym, tu jednak cały czas trzeba się suplami wspomagać bo człowiek rady nie da.
BICEPS+TRICEPS
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 4x12-10-8-6
--------''------ ze sztangielkami 4x12-10-8-6
modlitewnik ze sztangą prostą 4x10
21
Wyciskanie francuskie leżąc 3x12
wyciskanie francuskie hantala jednorącz siedząc 3x10
ściąganie linek 3x10
prostowanie ręki w opadzie tułowia 3x10
Brzuch jak zawsze
Dziś skończyło mi się białko Body Fortress
Naprawde będe je dobrze wspominał rozpuszczalność znakomita ,
smak waniliowy z początku mi smakował pod koniec puch zrobił się znośny,no i cena jak najbardziej w porządku
A co najważniejsze kumpel w campie obok żarł w tym samym czasie Ostrowie to o mało co pół bazy nie zagazował
Od jutra odpalam Matrixa o smaku czekoladowym, tu jednak cały czas trzeba się suplami wspomagać bo człowiek rady nie da.
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Korbacz
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
238
Świetny dziennik.
Te 1500zł to z własnej kieszeni musiałeś wybulić? Trochę tego sporo :)
2500m n.p.m toż to polskie Rysy :D Gratuluje wyników na takich wysokościach. Czekamy na więcej i Powodzenia.
Nareszcie jakiś urozmaicony dziennik ;]
Te 1500zł to z własnej kieszeni musiałeś wybulić? Trochę tego sporo :)
2500m n.p.m toż to polskie Rysy :D Gratuluje wyników na takich wysokościach. Czekamy na więcej i Powodzenia.
Nareszcie jakiś urozmaicony dziennik ;]
Zwycięzcy nie powtarzają w nieskończoność tych samych błędów.
...
słaby 56
Ekspert
Szacuny
77
Napisanych postów
11983
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
79498
Jako największy leń wśród moderatorów dopiero tu zaglądamPowodzenia w treningach Michale.Nie obiecuję,że często będę zaglądać,bo wiem,że jestem leniem.Mnie bardziej mordobicia interesują niż walka ze złomem,chociaż może do tego też sam wrócę.Trzym się tam na wysokościach.Po treningach i biegach na tej wysokości,pewnie ilość czerwonych ciałek krwi mocno wzrosła u Ciebie i gdybyś przyjechał na płaski teren u nas to byś się zdziwił swoimi wynikami w bieganiu,oczywiście pozytywnie.Trzym się
Powodzenia w treningach Michale.Nie obiecuję,że często będę zaglądać,bo wiem,że jestem leniem.Mnie bardziej mordobicia interesują niż walka ze złomem,chociaż może do tego też sam wrócę.Trzym się tam na wysokościach.Po treningach i biegach na tej wysokości,pewnie ilość czerwonych ciałek krwi mocno wzrosła u Ciebie i gdybyś przyjechał na płaski teren u nas to byś się zdziwił swoimi wynikami w bieganiu,oczywiście pozytywnie.Trzym sięRaczej ustapić niż zranić,raczej zranić niz okaleczyć,raczej okaleczyć niż zabić,prędzej zabić samemu,niż dać się zabić.
...
Ekspert
Szacuny
690
Napisanych postów
6815
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
68799
11.11.09
Święto Niepodległości aż mi głupio że w takim dniu robiłem trening ale wczoraj niemogłem z przyczyn niezależnych odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano
Plecy
Podciąganie na drążku 15,12,12
Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 4x10
Podciąganie sztangielki 2x10
i tu mi brutalnie przerwano
Po południu planuje trening areobowo -"fajterski"
Te 1500zł to z własnej kieszeni ale rozbijając na 6 miechów to nie wychodzi wcale taka wysoka suma.
Słaby dzięki
Święto Niepodległości aż mi głupio że w takim dniu robiłem trening ale wczoraj niemogłem z przyczyn niezależnych odemnie ,dziś też mi brutalnie przerwano
Plecy
Podciąganie na drążku 15,12,12
Martwy ciąg 4x12-10-8-6 (progresja ciężaru)
Wiosłowanie sztangą 4x10
Podciąganie sztangielki 2x10
i tu mi brutalnie przerwano
Po południu planuje trening areobowo -"fajterski"
Te 1500zł to z własnej kieszeni ale rozbijając na 6 miechów to nie wychodzi wcale taka wysoka suma.
Słaby
dzięki..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
...
Ekspert
Szacuny
690
Napisanych postów
6815
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
68799
12.11.09 przymusowe wolne
Trening 13.11.09
KLATA+Brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6(progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
wyciskanie hantelek na ławce skośnej (dodatni) 4x12,10,8,6
Rozpiętki 4x10
Przenoszenie ciężaru 2x15
Unoszenie nóg w zisie na drążku 2x30
Brzuszki 2x50
Do tego 10 min areobów na worku
Trening 13.11.09
KLATA+Brzuch
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6(progresja ciężaru)
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4x10
wyciskanie hantelek na ławce skośnej (dodatni) 4x12,10,8,6
Rozpiętki 4x10
Przenoszenie ciężaru 2x15
Unoszenie nóg w zisie na drążku 2x30
Brzuszki 2x50
Do tego 10 min areobów na worku
..."Gdy wzywa Thor bym poszedł z nim w bój moim honorem zwycięstwo jest
więc nie liczy się nic prócz przelanej krwi i dumy mych braci walczących by żyć..."
doradca C/S ze wskazaniem na combat
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
FBW z naciskiem na liczbe podciągnięć
Następny temat
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
