Czy można łaczyć różne suplementy

Chcialbym spytac czy mozna łaczyc ZMA Creatyne i białko i dotego vitaminy olimp . No i czy szybko bedzie widac efekty w przybraniu masy miesniowej czy też nie ? ponieważ walcze w judo i mam za 3 miesiace zmienic katygorie wagową

można

No i czy szybko bedzie widac efekty w przybraniu masy miesniowej czy też nie ?
nie

to mniej wiecj po ilu bedzie widac ? bo mam 3 miesiace na 6 kilo a nie chcial bym ich w tluszcz pakowac :D

zapomnij o 6kg miesni w 3 miesiace,
mase ciała- mozesz w tym okresie o tyle zwiekszyc, odpowiednio jedz, pilnuj wagi , trenuj solidnie, cykl kreatynowy wspomoze budowe masy

jednak nie licz na to iz zrobisz 6 kg czystej masy miesniowej , musisz byc tego swiadomy iz miesni sie w tak krotkim czasie zbyt duzo nie dołoży , na mocniejszym wspomaganiu byłoby to mozliwe (i takze nie dla wszystkich , bo wiekszosc i tak nie odrozni zysku lbm od przybierania na wadze)

to moze inaczej co doradzasz mi . bo bym chcial sie rozrosnac na gorzej jak najbardziej bo nogi zrobilem juz prawie idealnei ale dalej nad nimi cwicze . a sumplementy wydaje mi sie ze beda niezbedne w moim przypadku

wyzej Ci w sumie napisalem,
jedz dobrze , trenuj solidnie, regeneruj sie ,a te 5-6kg na wadze za 3 miesiace bardzo mozliwe

zrób jakis cykl kreatynowy w tym czasie, zma -mozesz takze smialo wrzucic , witaminy/mineraly - ok ,standard

odzywki zapewne tez sie przydadza, tym bardziej jak odzywianie nie jest (nie wiem?) idealne, +2kg do zrobienia w okolo miesac na pewno jest realne, nie spiesz sie wiec, by niepotrzebnie sie nie zalac ,bo to zadna sztuka, uwazaj na to co jesz, ewentualnie koryguj wszystko treningiem aerobowym

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10
3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12

4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12
5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12

ŚRODA: Plecy + Biceps
1. Podciąganie się na drążku 4xMAX
2. Wiosłowanie sztangą 3x8-10
3. Wiosłowanie sztangielką(leżąc wyciskasz w góre i w dół) 3x8-10
4. Good-Morning's (skłony ze sztanga na karku)3x8-12

5. Uginanie ramion ze sztangą 3x8-10
6. Uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt młotkowy 3x8-12


PIĄTEK:
1. Przysiady ze sztangą na karku 4x8-12 (lub 12/10/8/6)
2. Prostowanie nóg na maszynie 4x8-12
3. Uginanie nóg na maszynie 4x8-12
4. Wspięcia na palce stojąc 3x15-20

5. Wyciskanie sztangielek 4x8-10
6. Wznosy ramion bokiem w górę 3x8-12
7. Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x8-12
8. Kaptury 3x15-20


Dni Tygodnia Grupy mięśni
Poniedziałek Klata + Triceps
Środa Plecy + Biceps
Piątek Barki + Nogi



Taki trening mam ulożony ? coś odać coś ując ? a co konkretnie jadac ? bo nigdy nie stosowalem diety

trening -> dział trening

jedzenie -> odżywianie

po co zakladac cos nowego jak mozesz to napisac tutaj :P to tak jakby zasmiecanie bedzie :D

nie bedzie, bo od tego masz odrebne działy
a poza tym ja nie bawie sie w rozpiski treningow, niestety - wychodze z założenia iz wirtualnie jest to bardzo ciezka sztuka, sa ode mnie na pewno lepsi ;) i to wielu
odzywianie swoją drogą - ale Ty widze, nie masz nawet podstaw wiec odsylam Cie do działu gdzie je znajdziesz!