Zimowa redukcja 10-15kg

Cześć wszystkim, jestem świeżak na forum.
Sprawa wyglada następująco, postanowiłem ruszyć otłuszczony swój tyłek i wziąć się za siebie, liczę na jakieś podpowiedzi z waszej strony od czego zacząć bo w sumei to jestem zielony w temacie, ale przeczytałem kilka podwieszonych tematów 10 wskazówek żywieniowych i tym podobne.było to juz troche czasu temu, i przystosowałem się moze troszkę.
Zaczełem dbać o swoj metabolizm, tzn ułozyłem sobie taki jakby plan żywieniowy choć moze za powaznie to brzmi.
Staram sie jesc w miare regularnie jak pozwala mi na to czas.
Ogólnie, mam już w genach bycie trochę większym od innych :) nei znaczy to że jetem kulka czy cos, raczej taki nabity z pokaźnym sadłem na brzuchu które urosło w ciagu ostatnich 2 lat.(siedząca praca , brak aktywnosci fizycznej)

Żeby nei pierdzielic w kółko,

Jesli mozecie poradzic, to poprosze o kilka wskazówek

Odżywianie:

6,30 - sniadanie , micha musli z mlekiem + kawa z mlekiem i łyzeczką cukru
10-11 sniadanie nr II - zazwyczaj 1 bułka grahamka, + jakaś pasta jajeczna, lub tez kanapka z razowego pieczywa z wędliną (chudą) masłem i jakies warzywko (pomidor, papryka , ogórek) + kawa nr 2 j.w.

13-14 i tu bywa różnie, bardzo lubię kuchnię chińską a co za tym idzie : kurczak,wieprzowina, warzywa, ryż, surówka, a jesli nie mam czasu leciec po jedzonko to jakaś kanapka jak w sniadaniu nr.2 lub nawet dwie .

18.30 kolacja - niestety tylko brzmi to jak kolacja :) ale wracam do domu o tej porze z pracy i jem w sumie 2 obiad, ale w postaci
zupa ogórkowa,pomidorowa, jakieś barszczyki etc etc , zaleznie co ugotują, porcja tak jak zupka to 300ml.

_________________________________________________________
To jest koniec przepisowego jedzenia

czasami zdarza się w porach wieczornych z ukochaną:

jakieś leczo, bądź kurczaczek pieczony w panierce, pizza czasem, w godz 20-22 ale to sporadycznie, czasem czesciej dajmy na to raz na tydzień. ale jesli jem cos wieczorem to znaczy że nie jadłem przez dzień.. no niestety.

Ogólnie , licząc swoje kalorie spożywam ok 2000k dziennie, licze porcje etc , jak sie trafia wypad na pizze czy cos no to wiadomo 3000 bite, ale to naprawde rzadko.

Co wiecej?

Jakieś 2,5 roku temu moja waga była o 15 kg niższa :) co było efektem szybkiej utraty na wadze ale wszystko wróciło na swoje miejsce raz dwa trzy, nie była to zadna choroba, po prostu miałem inną prace - fizyczną, teraz klepie na klawiaturze dzien w dzien od 7 do 18 . także jak widzicie nie ma szans na aktywnosc w ciagu dnia .Mógłbym biegać , ale nie rano wole wieczorem, ale jak sie wraca ztyranym(psychicznie) po tylu godzinach ...troche ciezko, testowałem na wiosne, 1,5 tyg dzien w dzien i zapał sie skonczył.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 97

Wzrost: 178

Obwód klatki: 121

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 100

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 35

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, czasem bieganie po urzedach

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w weekendy dłubanie przy aucie

Odżywianie: opisałem w temacie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie(mogę i codziennie) i w domu jakies cwiczenia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli okaża sie przydatne

Stosowane wcześniej diety: 3 szybkie posiłki w ciagu dnia.

Witam.
Jestem autorem tego tematu, niestety coś mi się pogmerało i nie mogę się na stare konto zalogować ni w ząb.

Po krótce.
Mamy 24.05.2010 r.
Minęło trochę czasu odkąd zaczęłem Swoje boje :)

Dla mniej wytrwałych w czytaniu
Na dzień 23.05.2010r.
86,5 kg.
Dietę Swoją trochę zmieniłem, urozmaiciłem, dopracowałem.

Mniej więcej wychodzi 1500kalori dziennie
Białka - ok 140g
Tłuszcze - ok 50g
Węgle - ok 40g

5 posiłków dziennie.

Pieczywa zero, cukru płaska łyżeczka dziennie, do porannej kawy.
Fast food - jesli już to czasem mięsko kebab, bez żadnych bułek etc.
Dużo mięsa czerwonego(wołowina) wieprzowiny unikam, drobiu też sporo.
Sery, twarogi warzywa, na porządku dziennym.

Piwo - raz na tydzień może ze 2 szt.

Powiem Wam że idzie się przestawić na taką dietę, tylko trzeba chcieć.

Aktywność - w porównaniu z tym co było, a co jest to duża.

Dużo jakichś spacerów, odstawiam auto coraz cześciej,teraz zaczynam basen , w domu ćwiczenia typu jakies brzuszki, pompeczki.
Dużo tańca :) co akurat lubię.

Czuję się bardzo dobrze, i cieszę się że spada, i mam zamiar utrzymać wagę :) nie groźne mi już FF, spadek w miarę rozłożony w czasie, metabolizm chyba się ułożył jakoś.

Zobaczymy.
Pozdrawiam.

Troche pomyliłem się , Łydka 45 CM Udo 77 cm

co z tego że masz 2k kcal na dobę skoro popełniasz błędy, kalorie pochodzą z różnych źródeł...pewnie podjadasz to podstawa przy biurku a mówi samo za siebie. Przeczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie, przeczytaj jak ułożyć dietę, zrób to! wstaw do poprawy :) innych wskazówek nie da się udzielić ;) Zbilansowaną dietę redukcyjną bym polecał + trening siłowy + aeroby, hiit

Dieta DNO!!!!!!

Gdzie pełnowartościowe źródła białka w KAŻDYM POSIŁKU, gdzie ww o niskim ig, gdzie zdrowe tłuszcze? Pizza raz na tydzień to BARDZO CZĘSTO!!! Jeżeli jeszcze popijasz je piwem to-->
Moja dieta redukcyjna:
1. Omlet-->3 jajka, 80 owsianych, 20 rodzynek, 10 oliwy
2. odżywka białkowa, lub mięsko 100 g
3. 100 g ryż + pierś + surówka +oliwa
TRENING
4. 50g ryż+mięsko, ryba + surówka + oliwa
5. twaróg chudy + 100 jogurtu
Razem~~2300 kcal
Widzisz różnicę?

Musli jest reklamowane jako zdrowa żywność, ale przeczytaj jego wartości... 100g to często 500 kcal i sam cukier Żywność jak najmniej przetwozona, bez fast foodów!! Redukcja nie jest łatwa...

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-11-05 17:26:07

Myron, do poprawy wkleiles ?
Co robi oliwa w posilku potreningowym ?
Czemu 100g ryzu, przed treningiem, a po tylko 50g ?
Dlaczego na noc nie ma tluszczy ?
Nie wklejaj gotowcow, bo nie kazdy ma te same proporcje...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 17:33:07

Tak mi wyszło z zapotrzebowania...2300 kcal
Co do oliwy to pomyłka...pisałem z pamięci Nie wstawiłem tego, żeby miał gotowca, tylko żeby złapał jakie rzeczy jeść U mnie po treningu wychodzi 50 ryżu bo tyle mam z zapotrzebowania (owsiane w śniadaniu)...indywidualna sprawa off course

"Of course" jezeli juz, bo "off course" to Ty z ta dieta jestes troche...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-05 19:35:33

myron do poprawki się nadaje ta dieta ;ppp warzyw za mało a ta surówka to z czego? (niskie ig?)

Dzijzas...to był tylko przykład Nie rozpisałem tego dokładnie, ponieważ chciałem mu tylko ukazać o co chodzi z pełnowartościowym źródłem białka itd, żeby przestał jeść jakieś musli i kefiry! Nie czepiać mi się tu Troche poczyta...moją rozpiskę może potraktować jako wyjściową, z której stworzy coś pod siebie

czesc, dzięki za cenne uwagi,
co do podjadania to nie podjadam, nie mam ciągów do słodyczy czy coś, z raz na tydzień może zjem kostkę - dwie , czekolady tak poza tym to nic.
Zastanawiałem się tez czy przypadkiem czy mój metabolizm nie jest tez spowolniony przez to że mało płynów spozywam, bo ogólnie nie popijam sobie wody,soków etc w ciagu dnia, a zapotrzebowanie to jest ok 2L wody na dzień ;/

Myron, domyslam się że Ty razem z redukcją, bubujesz masę mięśniową bo widzę samo białko w Twojej dietce, zgadza się? Ja raczej chcę postawić na typową redukcję ponieważ masę mięśniową mam dosyć dobrze rozbudowaną czego zasługą jest siłownia na którą uczęszczałem w młodszych latach dosyć często, zależy mi naprawde na redukcji moze być i kosztem masy mięśniowej.

Powiedzcie mi cos o bieganiu, dajmy na to mam zamiar zacząć bieganie po pracy, wieczorami. Gdy biegalem na wiosnę niestety nie dawałem rady zgrać biegu z pulsem, czyli zrobić z tego trening kardio ? o ile dobrze rozumuję, biegałem dajmy na to 3,5 minuty i 1,5 minuty chodu, i tak kilka powtórzeń, nie liczylem kilometrów ale tak spokojnie po 3-4 powtórzenia gdzie po 3 nie czułem juz takiego zmęczenia to tak na luzie szło, po tygodniu biegania było w ogóle super ale ...olałem to na rzecz innych przyjemnosci niestety.
Nie wiem czemu ale mam wrażenie że bieganie powinno być ze tak powiem na głodnego, walnąc wody i kita, ale z drugiej strony po takim biegu będe super głodny, ale czy jak zjem to nie wyjdzie na to samo ze organizm szybko bedzie uzupełniał braki? czyli to co spalę, to organizm z powrotem po jedzeniu sobie odbije.
Sorry ale naprawde kiepski jestem w tych dziedzinach ;(
o diecie będe kombinował, tylko powiem wam, ciężko będzie mi utrzymac diete z tego wzgledu że mam po....tegowaną pracę i czasem nei mam czasu zjesc normalnie ;(

Licze na wyrozumiałośc, troche jestem przeziebiony teraz, ale jak tylko sie wyleczę to ruszam i przestaje ględzić i biadolic :)
pozdrawiam.

Jak siedzisz w domu, to poczytaj posty z gory dzialu. Przemysl, uluz cos i wklej !!!
Kopiowanie cudzych gotowcow, to glupota, bo jak sam Myron napisal dieta jest sprawa dosc indywidualna.
Bialko, jest podstawa na redukcji, to tak na marginesie...
Trening aerobowy ma dosc scisle ograniczenia jesli chodzi o dopuszczalny puls. Czasem wystarczy szybki marsz.
Inna opcja to interwaly, gdzie uzyskujemy temp zmienne. Krotki i intensywny trening tlenowo/wytrzymalosciowy.
Jest tez masa opcji, jak urozmaicic trening na silowni, tak aby podniosl metabolizm itd
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-06 08:07:38