Trening niemieckich ciężarowców- padłem

Witam. Mam prawie 17 lat, mierze 184cm wzrostu i 87kg wagi. Mój dotychczasowy rekord na klatke to 100kg. Od kilku tygodni wykonuje trening niemieckich ciężarowców, wklejam go poniżej:
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

A mój tygodniowy rozkład wygląda tak:
Niedziela:
10 serii klaty i przedramie
Poniedziałek:
Plecy biceps
Wtorek:
Barki triceps
Sroda:
Nogi
Czwartek:
10 serii klaty i przedramie

No i cóż mam wam do powiedzenia ? Otóż dzisiaj miałem 7 trening i zrobiłem 6 serii, następną już spaliłem- tylko 4 razy. wszystko wykonuje prawidłowo, dietka też jest. No, ale moje pytanie dotyczy tego czy mam już przerwać ten plan ?? Czy w czwartek próbować zamiast 10 serii po 4 powt robić to co dzisiaj spaliłem czyli 10 serii po 5 ??
Jeszcze dodam tyle, że wczoraj z kumplem wycinałem się na pompki i podciąganie na drażku, może to wina tego...
Ale tak jak wyżej: Powtarzać czy przerwać plan ?




Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-25 11:14:47

Spróbuj jeszcze raz powtórzyć a jak się nie uda to przerwij i odpocznij. Te pompki i drążek to nie był najlepszy pomysł...

No właśnie, chyba nie był to najlepszy pomysł... ale zregeneruje się do czwartku i zobaczę co będzie...
Może odpuścić treningi innych partii w tym tygodniu oprócz treningu niemieckich cieżarowców w celu lepszej regeneracji ?
I jeszcze takie pytanie czy koniecznie trzeba robić 1-1,5 minuty przerwy ? Obecnie nie przekraczałem 1 minuty w 6 pierwszych i 1,5 minuty w 3-4 ostatnich seriach...

Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-25 13:33:27

Szczerze mówiąc nie pamiętam oryginalnych założeń tego planu ale myślę, że wydłużenie przerw do 2-3min powinno pomóc ukończyć plan z powodzeniem

Założenia tego planu są takie, że należy robić 1 min przerwy, ale można wydłużyć do 1,5 min jeśli jest dosyć ciężko.

Nie chodziło mi o te, które znajdują się w temacie na forum tylko o oryginalne założenia jego autora(nie gościa, który wkleił plan na forum )

PS: W każdym razie dłuższe przerwy są zawsze korzystne dla robienia siły

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-25 15:26:51

Senegroth wróciłem właśnie z siłowni i jestem zadowolony
Wydłużułem nieco przerwy i udało mi się skończyć trening :)
Nie wiem czy dobrze zrobiłem, ale musiałem to zrobić dzisiaj :P

Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-25 20:44:43

Czytałem jakiś temat w tym dziale i pewien człowiek miał podobny problem, ćwiczył tym samym planem i okazało się że jest on przeznaczony dla ciężarowców,ale dwuboistów.

Zgadza się. W dodatku na okres poza sezonem np po to, żeby zwiększyć kategorię wagową i utrzymać siłę

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-26 08:55:02

ja własnie tez zaczełem robić trening tym planem i własnie jak to jest robić trening klaty dwa razy w tygodniu wtedy ten plan wyjdzie 4,5 tygodnia i czy to nie bedzie za duze opciązenie dla klaty sory za takie pytania choć nie jestem nowicjuszem uwiecie mi umiem cwiczyć o treningu na siłe wiem bardzo mało podstawy wiec licze na wyrozumiałość :)

2x da radę