Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie )
Wzrost: 185 cm
Staż: ponad 2 miesiące
Sprzęt: 2 sztangielki i drążek
Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana )
Mój plan ułożony wg. tego artykułu.
Plan A - klatka + barki + tricepsy
Klatka:
Pompki szeroko 3s
Pompki wąsko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Pompki w podporze tyłem 2s
B - nogi + plecy + bicepsy
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Szrugsy 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 2s
Przysiady wykroczne 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Uginanie r. ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s
Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki.
Tak więc co sądzicie o tym planie? Nadaje się?