Plan do poprawy/Split

Wiek: 17 lat
Waga: 69 kg (2 miesiące temu było 63 więc rośnie )
Wzrost: 185 cm
Staż: ponad 2 miesiące
Sprzęt: 2 sztangielki i drążek
Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana )
Mój plan ułożony wg. tego artykułu.
Plan A - klatka + barki + tricepsy
Klatka:
Pompki szeroko 3s
Pompki wąsko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangielek 2s
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Triceps:
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2s
Pompki w podporze tyłem 2s

B - nogi + plecy + bicepsy
Plecy:
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Podciąganie sztangielki w opadzie 2s
Szrugsy 2s
Nogi:
Przysiady ze sztangielkami 2s
Przysiady wykroczne 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s
Uginanie r. ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 2s

Trening A w poniedziałki i czwartki, a B we wtorki i piątki.

Tak więc co sądzicie o tym planie? Nadaje się?

na plecy martwy ciag ze sztangielkami by sie przydal

na klatke dipsy na oparciach krzesel

Po prostu dodać martwy ciąg czy zastąpić któreś z tych ćwiczeń wyciągiem? Robić na prostych czy ugiętych nogach?
I co to są te "dipsy" ?

martwy ciag klasycznydodaj do treningu plecow a dipsy ta papki na poreczach (w tym przypadku na oparciach krzesel)

dokladnie zobaczysz jak wykonac na youtube

Klasyczny martwy ciąg to jest właśnie na prostych nogach czy ugiętych?
Poza tym jak dodam to ćwiczenie to tygodniowo bedzie 16 serii na plecy, czy to aby niezadużo?

to nie za duzo

klasyczny MC - zaczynasz na ugietych konczysz na prostych (nie wiem jak to jasniej wytlumaczyc)

Ok, chyba wiem o co chodzi - SOG dla ciebie
Czyli zostawię tak jak jest i dodam wyciąg do pleców.
I jeszcze przedramiona we wtorki i piątki oraz brzuch w poniedziałki i czwartki.