Mój plan proszę o sprawdzenie.

Witam mam 16 lat 170 z czymś wagi i 57 kg wagi. Za sobą mam trening dla początkujących Mawashiego i ułożyłem nowy własny tylko nie wiem czy jest odpowiedni. Jeśli ktoś zauważy jakiś błąd to prosiłbym o poprawienie bo nie wiem czy dobra kolejność i ilości powtórzeń i czy nie przesadziłem bo chciałem na każdy mięsień ćwiczenia.
Więc tak:

PONIEDZIAŁEK
Klatka persiowa.
1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(12 serii po 6 powtórzeń)
2.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (12 po 6)
3.Pompki klasyczne (12 po 6)
Mięśnie nóg
1.Przysiady ze sztangielkami (9 po 6)
2.Przysiady wykroczne ze sztangielkami (9 po 6)
3. Wspięcia na palce (9 po 6)

ŚRODA
Mięśnie brzucha
1.Skłony w leżeniu płaskim (9 po 6)
2.Skłony boczne ze sztangielkami (9 po 6)
Mięśnie naramienne
1.Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (12 po 6)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w gorę (12 po 6
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (12 po 6)

PIĄTEK
Mięśnie grzbietu
1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (9 po 6)
2.Podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (wiosłowanie) (12 po 6)
3.Wznosy barków ze sztangielkami (12 po 6)
Mięśnie ramion
1.Uginanie ramion ze sztangielkami (9 po 6)
2.Uginanie ramon ze sztangielkami stojąc (9 po 6)
3.Uginanie nadgarstków (9 po 6)
4.Prostowanie ramion ze sztangielkami (9 po6)
5.Pompki w podporze tyłem (9 po 6)
6.Pompki klasyczne (9 po 6)

Z tymi seriami to niezle pokreciles. <ło kurva>
Ogolnie zle polaczenie, zly dobor cwiczen- a raczej za duzo cwiczen na ramiona.
A sprzet to tylko sztangielki i drazek?

tak tylko sztangielki i drazek to ja juz niewiem jak ulorzyc ten plan mozesz cos poradzic ?

Ułóż sobie z tym sprzętem lepiej stacyjny. Poczytaj jak ma taki trening wyglądać https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html 

Ta, albo zrob taki, troszke zmodyfikowany split 2x z cyklicznosci Michaila:

dzień A

Klatka
1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki

Barki
1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG"
2.Unoszenie bokiem w górę

Tricepsy
1.Francuskie wyciskanie oburącz za głową w siadzie "PROG"
2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu

Brzuch
1.Unoszenie nóg w leżeniu
2.Spinanie tułowia w leżeniu

Łydki
1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni

dzień B

Uda
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.Przysiady bulgarskie
3.Zuraw

Grzbiet
1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG"
2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem
3.Szrugsy ze sztangielkami

Tył barków
1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia/lub/leżąc przodem na skośnej ławce (30-stopni)
Bicepsy
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "PROG"
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami

Wszedzie 3 serie!

no ten plan mi sie podoba tylko ze nie mam skosnej lawki do jednego cwiczenia na klatke czym moge je zastapic ? 3 serie wszedzie ale ile powtorzen w serii ?
no i przydalyby sie jeszcze chyba jakies cwiczenia na tricepsy ? jak to jest na 2 dni trening to w ktore dni go wykonywac ?

i jescze te cwiczenie na braki ze skosna lawka przydaloby sie czyms zastapic ? i takie pytanie jeszcze co to znaczy te "PROG"

bardzo bym prosil o odpwoiedz ???