Test:Vitalmax Creatine+Dextroza {2fokus} - pods. str. 21!

ze specjalnego arabskiego gumoleonu z pyty wielblada

tylko dla dużych chłopców


dobierane pod wlaśnie tą sztange

lol xD jak sie przypatrywalem to wydawalo mi sie że to jest coś obite prześcieradlem hehehe :D:D:D

uuuuuuuuu to chyba niedobór kreatyny w organiżmie wystąpił
zawroty głowy,omamy itp.nie martw się do poniedziałku przejdzie

hehe :D bardzo smieszne

... a moze? xD

sjewodnia woskrjesjenije sie znaczy wolne

Takie moje spostrzeżenie,że ostatnio w sumie dosc długo jedynym płynem jaki pije jest woda(z wit.c)w czasie treningu.
Różnie to wychodzi raz 1.5l,drugim razem dwa.Czasem jakaś szklanka mleko,albo dwie,a zrana nic.
Plusem jest to że owy procedr ukróciłem,strajac się pić w miare rozsądnie,czyli choć coś rano a za dnia też nie omieszkam zaglądnąć do kuchni.
A bym był zapomniał zagłosujecie na mnie jak wyśle zgłoszenie do Activlabu.



i jeszcze raz
___________________ __________________________ _____________________


tak sobie modze bo przychodzi czas na małe zmiany odnośne treningu, w sumie tego którym teraz ćwicze dopiero sie ucze,no ale nie będe nim jechał cały czas,więc trzeba będzie odwrócić,zrobić off i wprowadzić cos nowego.
Więc należy będzie odwiedzić dział Trening i tam troche pozwiedzać.W obecnym treningu jest jak jest,chodzi mi o opcje w której podczas jednego treningu wykonam wszystkie partie mieśni.
A podczas tego odpoczne od kreatyny, pa,pa



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-01 19:35:46

Dzień 28 ?

Po śniadaniu czyli płatki i 2 jajka z żelatyną,a póżniej kanapka dextro i kreta trening.
5g po i 25 dextro.Jako posiłek potreningowy ryż i schabowy z surówko z kapusty.Nastęny posiłek 2jajka,kefir 400ml i jabłko.To na tyle jak do 16.

Trening

1.wiosłowanie nachwytem

8x110kg
10x100kg
15x80kg
20x55kg


2.wiosłowanie podchwyt

ciężar jak w pierwszym


3.wąsko nachwyt
7 i pół x 110 no,reszta jak wyżej

4.wiosło oburącz sztangą

4x105(waga sztagi)x15


5.martwy

9x110kg
11x100kg
15x80kg

Brak piątek więc dziś po cztery serie.Po przed ostatnim ćwiczeniu fajnie plecy czułem,maśc pomogła więc ramiona nie do kuczały,starość nie radość.Póżniej zrobiłem troche brzuszki w zwisie.Nakreciłem,chciałem żeby coś było wiadać i nie wiem czy widać co trzeba,zdjeć też miało nie byc,ale wkręcił mnie aparat.Foto tuz przed smym treningiem.I tak po kolei,po pierwszej seri na martwy zabrakło bateri




















Spinka musiała być

Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-02 16:15:01

Gołym okiem widac ze idzie :) Pieknie byku, oby tak dalej

idzie,idzie chyba don 2fokus na publiczną wylęgarnie ludzi o wysokiej tężyzny fizycznej,kufa ale ja tam będe szalał
po ścianach chyba będe biegał
Po pierwszych dwóch latach podobnego treningu,takich warunkach jak teraz,tyle że o sztandze to zapomnieć zaszedłem na tą sama siłownie i mówie do typów że pierwszy raz jestem na siłowni i żeby pomogli mi klate zrobić.Pokazali co jest do czego choć jakaś wiedze już miałem.No i zaczełem.
Typki dwoch triche bardziej ulani jak ja po paczce naczco to ich pytam po ile wyciskaniją"no jak nie piją to stówe powinni wziaść".
Nie pozostało mi nic innego jak założyć stówe(raz w zyciu sztabge trzymałem i było to 82kgx1 powt)i lecieć z nią póżniej przyszedł czas na 110,no tu juz gożej.
Zabrakło wody więc poszedłem pod kran,ale tak patrze a na hvj ta suszarka tu wisi,dziewczyny na rowerach też wesoło mieli.Najlepszy był jakiś małolat co wleciał i sie pytał gdzie ten kolo z lasu,fakt faktem może kostki jak w Menshalcie nie było ale przy 81,5 chyba nawet w ciuchach bujałem się z ponad 43 i nigdy wcześniej nie byłem na siłowni.



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-02 22:50:49

MUsze policzyc który to już dzień cyklu

Śniadanie
2jajka
100g płatek+łyżka kakao i żelatyny

Przd treningiem dwie kanapki z wędliną i pół godziny przed
ok.5g kreatyny i 0k.25-30g dextro
Po treningu 100g ryżu
schaboszczak
2jajka
mandaryne


Dobrze że edytować można

Pęły dzis jeszcze frytki ze schaboszczakiem no i zapiekaniki jakto zapikanki w hvj sera no i czas na serek ten biały znaczy wiejski

Trening Ticeps Biceps


1.Wyciskanie do czoła leżąc

4x65kg
8x54kg
12(chyba)x42kg
14x32kg


2.triceps młotkowe

6x45kg
8x34kg
16x24kg


3.młotki

6-7x56kg
8x45kg
12x34kg
18x22kg


4.uginanie ramion

4x65kg
10x55kg
25x32kg

Wrażenia bardzo pozytywne,zadowolony jestem z progresji podczas niektórych ćwiczeń.Kuracja lecznicza się sprawdza.Przed treningiem nasmarowałem całą ręke maścią(już tak od 2 dni)żelatyna swoje też robi.Żadnego bólu podczas treningu.Za pamięci ide teraz się wysmarować


Z A J E P I S C I A



Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-11-03 20:58:51

Środa

Dziś sobie dłużej pospałem(chyba)nie no pospałem troche dłużej.Ogladnołem mój ulubiony serial i poszedł sprawdzić czy ćwicząc sam,no co się stanie jak bym nie dał rade podnieść ciężaru zza głowy.Niby raptem dziewięć dych,bym musiał ustac z tyłu i sobie pomóc,no ale co tam może dam rade,a jak nie to chociaż spróbuje,miesiac z kretyną to w sumie już cykl,może żle nie będzie i rak nie powykreca


Trening

1.wyciskanie zza głowy

6x90kg
10x80kg
13x65kg
22x32kg


2.wyciskanie z przodu

7x80kg
10x65kg
14x55kg
25x32kg


3.unoszenie bokiem

2x10x23kg
2x20x12kg


4.kaptur

12x110kg
15x100kg
20x80kg
25x80kg


No i tak żle nie było jakaś cholera w prawe ramie wlazła,no cóż takie to uroki.żeby był ktoś z tyłu było by ciut lepiej,ale nie ma co nażekać.Chce przed końcem chwycić stówe,i chwyce ale ktoś musi z tyłu stać,bo tak to jeszcze sobie nie ufne,no.
ZAdowolony jestem z dzisiejszego treningu,dołyżyć coś na przednią część trzeba bo jakiś on słaby,popuchło ładnie nie ma co,nawet tuńczyk zaczął znowy smakować


Filmiki z pierwszych serii:











A to fata ma morgana
czyli barkomania