Ćwiczyłem klasycznym splitem, FBW, HST
teraz chciałbym wypróbować split w którym każda partia trenowana jest 2x w tygodniu
Oto plan :
A
Klatka
1. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 12/10/10/8
2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej 12/10/10/8
Barki
1. Wyciskanie sztangielek 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8
Triceps
1. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8
2. Pompki w podporze tyłem 3x max
Brzuch
1. Skłony w leżeniu głową w dół 3x max
B
Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
2. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 12/10/8
Plecy
1. Martwy ciąg 12/10/10/8
2. Wiosłowanie stojąc 10/10/10/8
Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8
Przedramię
1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x max
Poniedziałek:A
Wtorek:B
Czwartek:A
Piątek:B
oczywiście do każdego ćwiczenia 1 seria rozgrzewkowa
Nie zażywałem żadnych suplementów do tej pory oprócz białka którym uzupełniałem diete, Chodzi mi po głowie Cm3 od Treca
co proponujecie ?
Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-11-02 08:16:26
Zmieniony przez - Varomin w dniu 2009-11-02 08:17:11