Wiek:16 lat
Staż: 1 Rok
Waga i Wzrost : 99 kg 195 cm
Pisałem już wielokrotnie na forum a tym razem chcialem sie was poradzic tzn. poprosic o ocene/korekte mojego planu (spil 4x w tyg)
A:klatka +barki+tricepsy
B:nogi plecy bicepsy
A1(cieżko ) PONIEDZIALEK
1. wyciskanie sztangi plasko 3 serie
2.wyciskanie sztangielek skos 3 serie
3. rozpiętki skos/płasko 3 serie
4. wyciskanie sztangi z klatki 3 serie
5. unoszenie sztangielek bokiem w gore 3 serie
6.wyciskanie sztangielek francuskiie 3 secie
7. wyciskanie f. leżąc 2 serie
B1(lekko) WTOREK
1 wspięcia na palce 3 s
2 uginanie nog lezac 3 s
3 przysiad wykroczny 3 s
4 uginanie ramion hankle uch, młotkowy
5. uginanie ramion ze sztaga 3 s
A2 (lekko) CZWARTEK
1.wyciskanie plasko 2 s
2 wyciskanie skos 2 s
3 wyciskanie hankli (w gore) BARKI 2 s
4 unoszenie sznangielek w opadzie 2 s
5 wyciskanie sztangielki francuskie 3 s
B2 (cieżko) PIATEK
1 przysiad ze sztanga 4 s
2 uginanie nog lezac 3 serie
3 wspiecia na palce 3 s
4 wiaslowanie sztangielka 3 s
5 martwy ciag 3 s
6 podnoszenie sztangi w opadzie 3 s
7 uginanie ramion ze sztanga 3 s
8 ugiannie ramion z hanklami 3 serie
Z tym planem sie rzeźbię (ciągle ) pomimo mojej wagi chcialbym jeszcze jepiej wygladac.. diete mam bardzo dokladna . Niektorzy mowili ze na splicie sie rzeźbią dlatego tez postanowilem zaryzykowac co wy na to ? Będą efekty ?
Zmieniony przez - forest69 w dniu 2009-10-31 20:06:31
--------------------------