TEST: Masa 1-sza klasa! - pods.str.27!

hehe :P ja robie sobie na cały tydzien, bo nie lubie sie babrać codziennie :D jak upieke to porcjuje, do woreczkow sniadaniowych i do zamrażarki, potem tylko sobie jak wstane to wyciagam i jak przychodze do domu to mam ladne odlodzone hehehe :D

to zazdroszcze silnej woli

ale komu mi czy solarowi ? hehe xD

cześkowi z deta to to jest dopiero ktoś nie to co my szare mrówki

tobie ja to to bym odrazu zjadł i cieszył się chwilą

Posiłek I

- 3 jaja kurze całe
- 15g oliwy z oliwek
- 200g chleba żytniego
- warzywa

Posiłek II

- 100g ryzu brązowego
- 100g piersi z kurczaka
- 25g orzechów włoskich
- warzywa

Posiłek III (potreningowy)

- 180g tuńczyka w wodzie
- 100g makaronu durum
- warzywa


wywnioskowalem z tego iz trzeci posilek to juz po silowni . (tak jest napisane) a na silownie wybierasz sie po zjedzeniu 100 gram kury i 100 gram ryzu bo sniadania nie wliczam gdyz moja teoria nie wlicza sniadania sadze ze jest ono "wciągane " przez organizm tylko na potrzeby unormowania glodu po calej nocy. Tak wiec dalej wnioskuje, ze jesz te smieszna ilosc pożywienia przez pol dnia po czym wybierasz sie na trening. Byc moze zle to rozpisales albo ja cos przeoczylem, jedno jest pewne jesli jest tak jak napisales to tak byc nie moze. pozdrawiam;)

no moj blad, nie zauwazylem tego nawet ;p to jest posilek przedtreningowy :D

no to moze byc;) acz ja zawsze sie powtarzam z tym tunczykiem.. dla mnie tunczyk to syf no ale wszyscy jedza to ja swiata nie zmienie xD ciao

>> DIETA I SUPLEMENTACJA <<

1. 5g creatine + 3 jaja + 15g oliwy z oliwek + 200g chleba zytniego
2. 100g makaronu durum + 100g cyca + 25g orzechów + wazywa
3. 5g creatine + 100g ryżu + 100g piersi z kurczaka + warzywa
4. 65g carbo + 20g ultimate protein
5. 180g tunczyka + 100g ryż brązowy
6. 100g twarogu półtłustego + 30g olwy + warzywa

Kreatyna :P (waga pokazuje 6 ale bylo 5 :P bo ona czasem tak ma ze przeskoczy o gram jak sie dotknie xD)




Sniadanko :P




Posiłeczek w szkole




Przedtreningowy ;D




>> TRENING <<

Zakładam, że ten tydzień będzie takim wczuciem się i korektą treningu na cały cykl. Ćwicze nim pierwszy raz więc troche zmian musi być, otóż dzisiejszy trening wyglądał tak:

- Przysiady ze sztangą na plecach 15,12,10,8,6
- hack przysiad na maszynie 15,12,10,8
- uginanie podudz leząc 21,21,21 (7p,7p,7p)
- wspięcia na łydki 4x max

- podciąganie kolan do klatki w zwisie na drązku 4x15
- sklony w klęku na wyciągu 4x20
- sklony na rzymskiej z obciazeniem 4x20

- 30 minut na rowerku stacjonarnym

Ale nie podoba mi sie hack na maszynie, wiec zamienie go na zwykły hack. Myśle, że wolny ciężar to będą same korzyści, ale chce zasięgnąć Waszej opini, czy zamiana taka będzie dobra :).

>> KOMENTARZ <<

Dzień bardzo pozytywny, pierwsze wrażenia po suplach opisze jutro, jedyne co mnie irytuje to pogoda i przeziębienie, ale zaraz Teraflu i do łóżeczka się pocić. Bardzo pozytywną rzeczą jest to, że nie brak mi apetytu na jedzenie :) zawsze miałem problem z apetytem na ryż itp. ale jakoś dzisiaj aż sam chciałem jeść :). To tyle, zapraszam do komentarzy. :)

Zmieniony przez - raszek01 w dniu 2009-11-02 21:13:42

kreatyna razem ze śniadaniem ?
proponowałbym 15-20 minut przed.

była 30 minut przed :) tak samo jak i w przedtreningowym i po treningowym :) wiem o takich rzeczach wiec spoko :) ale thx za uwage :)