Czy mój plan jest poprwany ?

Czw
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 10 8 8 6
Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 8 8 6
Uginanie nóg w leżeniu 4 serie 10 8 8 6
Wspięcia na palce w staniu 4 serie 10 8 8 6
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą w siadzie na modlitewniku 4 serie 10 8 8 6
Unoszenie przedramienia w staniu ze sztanga 4 serie 10 8 8 6
Barki
Wyciskanie sztangi za karku w siadzie 4 serie 10 8 8 6
Stojąc unoszenie hantli bokiem 4 serie 10 8 8 6

a jak z wtorkiem ?

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 10:07:57

Wt
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6
rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6
WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4 serie 10 8 8 6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15
Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10

wtorek tak samo popraw, z czwartku wyrzucilbym jedno cwiczenie na nogi, w ktory dzien cwiczysz plecy?;>

w sobote
bo te wszystkie ćwiczenia na nogi to ja robiłem tylko zamiast przysiadu ze sztangą robiłem prostowanie nóg na suwnicy i na nogi miałem 4 ćwiczenia

wtorek tak samo popraw, w czwartek jedno cwiczenie na nogi wywal, w ktory dzien robisz plecy?

ćwicze we wtorki czwartki i soboty i w soboty robię plecy

co za komp;/ na triceps za duzo serii, wyrzuc wyciskanie waskim chwytem

Wt
Klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10 8 8 6
rozpiętki na ławce poziomej hantlami 4 serie 10 8 8 6
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10 8 8 6
Triceps
Wyciskanie francuskie w siadzie 4 serie 10 8 8 6
WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU 4 serie 10 8 8 6
Przedramię
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 4x15
Łapiemy hantle nachwytem i podnosimy do góry coś w podobnie jak byśmy ćwiczyli na biceps tylko chante odwrotnie trzymamy 4 x 10
a teraz ?

Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-01 10:19:54

moze byc;p