dieta do oceny po przeczytaniu tematów podwieszonych

"nie ma spalania mejscowego tluszczu" - ten napis chyba powinien sie wyświetlać przy kazdym wejsciu do dzialu odchudzanie
Drugi to "robienie tysiecy brzuszkow dziennie nie da ci wymarzonej kraty"

wiesz nie chce ci mieszac, ale osobiscie jestem przeciwniczka nadmiernego lykania chemii, skoro juz kupilas to lykaj, IMO wyrzucone pieniadze. Moze efekt daje sie ogladac przy nizszych pozomach tluszczu ale normalnie 3gora 5% do podstawowej przemiany materii jezeli w ogole

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-10-31 22:40:31

Z doświdczenia wiem ,że nie ma...:)
wstyd się przynać, ale robiłam mnostwo brzuszków i nawet zabrałam się za A6W , ale bez skutku..mięsnię są pod tłuszczyskiem

Pewnie jak wskoczę na 1800 kcal to mi się automatycznie przytyje..
Ale liczę się z tym.

Obliques...jedni piszą,że lepiej pływac na czczo inni ,że powinno się zjeśc posiłek zaraz po przebudzeniu.


W sumie przyzwyczaiłam organizm do pływania o 6 rano i jadałam dopiero o 815:- 8:30.

Jakie jest Twoje zdanie?







Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-10-31 22:51:08

wyliczyłam dietę i wychodzi mi :
B/T/W
164,5 / 57/ 156/
kcal 1700

już przekraczam dzienne zapotrzebowanie, a ciągle kcal mam za mało...
jak mogę zmienić dietę???


I posiłek:
owsiane żytnie 40 g
jogurt naturalny 2% 135 g
białko jaja kurzego 100 g
kiwi 100 g

II posiłek
jogurt naturalny 135 g
jajko kurze całe 60g
chleb żytni razowy 70 g

III posiłek

ryba makrela 125 g
kasza jęczmienna perłowa 30 g


IV posiłek
kurczak gotowany 200 g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
oliwa z oliwek 10 g
pomidor, sałata
Serek wiejski 200 g

V posiłek przed treningowy :
kurczak 100 g
brokuł


VI posiłek po treningu - kolacja
tuńczyk w wodzie
banan ,żeby uzupełnic glikogen wątrobowy
białko kurze 100 g


TRAGEDIA!!!!!!
WAŻĘ JEDNAK 59 KG!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-01 09:43:12

zrezygnowalabym z banana, na rzecz jablka, np. na redukcji stawiaj na owoce z cienka skorka (taka prosta zasada oceny przydatnosci owocu)
dio diety dorzyuc sobie lyzke tranu (najlepiej oleju z lososia) i bedziesz miala same korzysci i kalorie tez w normie.

Co do plywania rob jak chcesz, jak jestes przyzwyczajona do takiego, to ok, szczerze mowiac nie ma to znaczenia (tzn roznica jest tak minimalna ze predzej zobaczysz roznice maszerujac codziennie dodatkowo 30min)
No i za duzo jesz nabialu, wszystko ok, ale on powoduje zatrzymywanie wody

POPRAWIŁAM:

B/T/W
156,8 / 54,8/ 158,56/
kcal 1713

I posiłek:
owsiane żytnie 40 g
jogurt naturalny 2% 135 g
białko jaja kurzego 100 g
kiwi 100 g
SŁONECZNIK 10 G

II posiłek
jajko kurze całe 60g
chleb żytni razowy 70 g
SŁONECZNIK 10 G


III posiłek

ryba makrela 1OO g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
BROKUŁY


IV posiłek
kurczak gotowany 200 g
kasza jęczmienna perłowa 30 g
oliwa z oliwek 10 g
pomidor

V posiłek przed treningowy :
kurczak 150 g
KASZA JĘCZMIENNA 30 G
brokuł


VI posiłek po treningu - kolacja
tuńczyk w wodzie
JABŁKO 100 G

Przejdę się do apteki...bo czytałam ,że jest tran cytrynowy...
taki jeszcze przełknę , chyba ,że jest czyms słodzony to wtedy nie kupię.

Czy teraz dobrze ułożyłam dietę?:)

Dziekuję za cenne wskazówki

no slodzony? tran? Nie zartuj, to ma byc dietetyczne, jak juz a w ogole wzielabys do ust tluszcz ryby slodzony

Mozesz kupic w tabletkach i juz ok, jakies omega3 z tluszczu rybnego, dobre by bylo gdyby to bylo skoncentrowane

Dieta wyglada ok

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-11-01 14:14:40

hmm jabłko jest dobre chwile przed treningiem, a twarożek/biały ser mogłabyś wrzucić na kolacje ew odżywka białkowa. Warzywa (z niskim IG - cenny błonnik) dobrze jakby były w każdym posiłku prócz około treningowych a banan też może być byle by był wpisany w makro ogólne warto też tak jak kolega zauważył jeść tran, ja łykam omega-3 od olimpa ;D

dziękuję za cenne wskazówki...
kupię dziś tran ...

kiedy go najlepiej łykać?rano wieczorem- czy to nie ma znaczenia?

pływałam dziś 45 minut.
już jestem po śniadaniu...nawet zjadliwe te płatki owsiane żytnie


często nie chcę jeść twarożków, bo po nich mnie brzuch boli...ale od czasu do czasu się skuszę!:)

Nie ma znaczenia, po prostu z posilkiem kiedy masz tluszcz.

Tą wypowiedzia wyzej sie nie przejmuj, kolega polatal po dziale i sobie popisal by cos od siebie dodac . O nabiale juz powiedzialam, a jak tak reagujesz to w odstawienie go w ogole moze miec bardzo pozytywny wplyw co juz przerabialam z dziewczynami nie raz.

rozumie Cię, ale ja wiem jak na mnie to działa...info to jedno a sprawdzanie na sobie to dwa :)

Pozdrowionka od salserki dla tancerki . U mnie pewnie jak u Ciebie - cale zycieto taniec - choc ciaz ostatnio silka mnie tak wciagnela ze chyba juz jest 1:1 . Nigdy nie myslałam ze cos w zyciu dorowna mojej milosci do tanca.
co do diety i redukcji - trzymam kciui, jak potrzebujesz pomocy w miare mozliwosci pomoge.
Ja musiałam odstawic twarog i mleko do minimum - bo mialam po nim fatlne samopoczucie co zdiagnozowlam dopiero po pewnym czasie. Ale za to dolozylam w diecie kuraka i ostatnio zajadam sie tatarem i czerwonym mieskiem .No i najwazniejsze - odzwyczailam sie od slodyczy - wrecz po m-cach nie jedzenia nie samkuja i nie mam na nie ochoty. To wiele dziewczyn tez pisze w diennikach - nie wiem jak u Ciebie ze slodkim.