trening do oceny podejcie 2

PON: 15powt,
SR: 10powt ,
PT: 5powt

15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p

10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p

5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt


Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z gryfem łamanym w chwycie młotkowym



Cwiczenia podobierane z poradnikow. Wybralem te ktore w domowych warunkach jestem w stanie wykonac

a nogi

Nie wiem jakie moglbym robic cwiczenie na nogi poza tym az tak bardzo mi na nich nie zalezy

na nogi ciezkie przysiady wystarczy

zmien kolejnosc od najwiekszej parti (czyli nogi) do najmniejszej

NIe mam za bardzo jak robic ciezkich przysiadow. Tzn nie mam doswiadczenia a brakuje mi stojaku

nie wiesz jak sie przysiady robi ?

atlas cwiczen