SR: 10powt ,
PT: 5powt
15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p
10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z gryfem łamanym w chwycie młotkowym
Cwiczenia podobierane z poradnikow. Wybralem te ktore w domowych warunkach jestem w stanie wykonac