PODSTAWY UKŁADANIA DIETY.

witaj Morales,

dzięki za szybką odpowiedź. przyjąłem założenia, które zasugerowałeś dając gramaturę do przedstawionego przez Ciebie schematu planu żywieniowego na początku.

wyglądałoby to następująco:

I posiłek 8am:
- jaja kurze całe 3 szt (150g)
- orzechy włoskie (50g)
- pomidor (100g)
- tran w kaps. 1 szt.

II posiłek 11am:
- pierś kurczaka (200g)
- surówka (150g)
- olej lniany 1 łyżka

III posiłek 13.00:
- makrela wędzona (200g)
- brokuły (150g)

IV posiłek 16.00:
- pierś kurczaka (150g)
- kasza gryczana (100g)

V posiłek 19.00:
- polędwica wołowa (150g)
- ryż biały basmati (70g)

VI posiłek 21.00:
- serek wiejski standard (200g)
- pomidor (150g)

przy przekalkulowaniu za pomocą dziennika posiłków vitalmaxu dawida okrzyckiego, wyszło mi 2543kcal dziennie, 237g białka (3g/kgmc), 150g ww., reszta tłuszcze.

zważywszy na to, że chciałbym docelowo by fat spadł z obecnych 17,5% docelowo w pierwszej fazie do 15% zobaczyć najpierw jak organizm zareaguje na takie zbilansowane żywienie i nie sięgać po termogeniki? kiedyś chciałem wziąć lipo6 ale mnie trzęsło po pierwszej dawce testowej.

dziękuję za pomoc

Witam a co jeśli nie mam możliwości zjedzenia 6 posiłków dziennie?? Trening mam o różnych porach... Czy moge jeść 4 posiłki ale po prostu więcej?

Kolego powyżej, przeczytaj temat lepiej...ja zadałem podobne pytanie!
Morales mam jeszcze jedno pytanie od siebie, pierwszy posiłek powinien być od razu po przebudzeniu czy może lepiej jakieś aminokwasy czy co zjeść żeby uciąć działanie katabolizmu "z nocy"? BCAA było by właściwe? Wolę znać Twoje zdanie...

W diecie z ograniczeniem tłuszczów, cukrów prostych i cholesterolu dozwolone są pokarmy; wszystkie rodzaje pieczywa z wyjątkiem chleba z dodatkiem miodu, pieczywa półcukierniczego i cukierniczego, wszystkie rodzaje mąki i kaszy, potrawy z mąki i kasz, gotowane, nie słodzone z dodatkiem surowego oleju lub oliwy, odtłuszczone mleko i produkty mleczne, białe sery z odtłuszczonego mleka, białko jaj, do 2 żółtek na tydzień, chude mięso wieprzowe, wołowe, cielęce, chude kurczaki, indyki, chude ryby - sandacz, szczupak, lin dorsz, karmazyn, tłuste ryby morskie - makrela, łosoś, śledź, tuńczyk, sardynki, potrawy mięsne, półmięsne i z ryb, gotowane na parze, gotowane, duszone, smażone bez tłuszczu, chuda szynka i polędwica, konserwy mięsne z małą ilością tłuszczu, masło i niskotłuszczowa śmietana w bardzo małych ilościach, olej sojowy, słonecznikowy, lniany, arachidowy, oliwa z oliwek, ziemniaki z wody lub gotowane na parze, wszystkie warzywa oprócz wzdymających, potrawy z warzyw - gotowane, duszone, surówki z dodatkiem surowego oleju, soku z cytryny i czosnku, zupy mleczne, jarzynowe, z kasz na wywarach z jarzyn zaprawiane mlekiem lub jogurtem z mąką oraz z dodatkiem surowego oleju lub oliwy, dodatki do zup - ziemniaki, makarony, kasze, grzanki bez tłuszczu, wszystkie owoce z ograniczeniem ilościowym owoców bardzo słodkich, w ilościach ograniczonych: cukier, miód, syropy, konfitury, dżemy, cukierki bez czekolady, sól, cynamon, koperek, sok z cytryny, zielona pietruszka, angielskie ziele, inne przyprawy w ograniczonych ilościach, napoje niesłodzone, z małą ilością cukru, soki owocowe i warzywne, herbata, kawa z mlekiem, herbaty ziołowe, jogurt, kefir, sosy na wywarze z jarzyn, z dodatkiem mąki, mleka, jogurtu i oliwy lub oleju, desery - surowe owoce, pieczone jabłka, przeciery, kompoty bez cukru.

i czym sie niby ta dieta wyroznia ?
Ciezko na tym daleko zajechac...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-02 07:12:41

Ciężko to przeczytać, bo wszystko jednym ciągiem napisane.
UQASH, zjedz normalnie śniadanie, bez żadnego BCAA. Nie walczysz o 5%BF, żeby się nad takimi rzeczami rozwodzić

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-11-02 11:56:01

więc rozumiem że pierwszy posiłek powinien być w miarę szybko zjedzony po przebudzeniu?

Morales, a mógłbyś spojrzeć pls. czy założenie posiłków jest ok powyżej?

Ostatni posiłek podlej oliwą. Reszta jest OK.

Morales pisałeś, że na śniadanko jadasz samą jajecznicę z dodatkami. Nie spożywasz rano żadnych węgli ?

Zmieniony przez - Fabianek w dniu 2009-11-03 14:03:10