Dieta do oceny

sniadanie 7.00
jajecznica / płatki 3 kanapki
II śniadanie (szkoła)okolo 10.00
6 Kanapek + jakis owoc
Obiad 14.00
co tam mama zrobi ;d
TRENING 16- 17
Po treningu 17.15
ryz +piers /tunczyk jakiś owoc.
Kolacja
serek wiejski badz twaróg, 5 kanapek.

Do tego chce brac jeszcze Kreatyne Vitalmaxa .

z góry dziekuje i pozdrawiam.

Średnio to jak dieta wygląda, raczej plan jedzenia w ciągu dnia.
Rozpisz ile gram czego, swoje dane, waga, wzrost, wiek itp.
Wartości odżywcze oblicz.
Tuńczyka nie jedz ze względu na wysoką zawartość rtęci w nim. Jedz np. mintaja.
Kanapki najlepiej z chleba razowego, albo w ogóle nie jeść kanapek. Zamienić na ryż/kaszę/makaron + mięso / ryba. To co jest na chlebie też się liczy.
Obiad który zrobi mama powinien nie być tłusty jeśli to ma być posiłek przed treningiem. Możesz zawsze prosić żeby mama robiła Ci posiłek wg. Twoich instrukcji. Np. ryż/kasza/makaron + mięso [kura/wieprz/wół/co tam wymyślisz dobrego].
Przeczytaj ten temat:
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html Znajdziesz w nim sporo ciekawych informacji.
Później znajdź jakąś gotową dietę osoby która ma podobny wzrost i wagę do Twoich.
I zmień ją na swoje realia. Do układania diety dobry jest Dziennik Posiłków VITALMAX.

no wałsnie tak myslalem ze troche nie tak poniewaz nie mnam w tym wg doswiadczenia i nie wiem zabardzo jak sie za to zabrac.
no wiec nie wiem dokładnie ile gram. moje dane to 17 lat 56 kg i 171 cm.
z wzrou ktory był podany wyszło mi ze powinienem jesc okolo 3783 kcal. jesli sie nie machnałem w obliczeniach.

To jeszcze przeczytaj ciekawe podwieszone tematy, znajdź czyjąś dietę, ściągnij Dennik Posiłków VITALMAX i zacznij powoli układać dietę na wzór tej wcześniej znalezionej diety, ale balansuj ilości żeby dopasować się do swoich potrzeb. Poczekaj aż s.m.p.a poradzi ile powinieneś mieć białka, tłuszczu i węglowodanów na 1kg masy ciała i możesz układać dietę.

policz zapotrzebowanie z prostszego waga razy doba i aktywność znajdz go jest na forum
przy tej wadze nie ma sensu dawać takich ilości od razu
a dieta....
padaka weź sie w garść i coś ułóż

Sniadanie 7.00

Mleko 2%
-Bialko 3.4
-tluszcze 2
-weglowodany 4.9
Jajecznica lub omlet (najczesciej z 3jaj)
-Bialko 15.5
-tluszcze 28.2
-weglowodany 0.3
Płatki owsiane
- NIe wiem ile czego maja :)
Chleb razowy
3 lub 4 kromki

II Sniadanie kolo 10.00
Chleb Razowy 6 kromek
Jest to sniadanie w szkole,

III Sniadanie kolo 13.00

Jest to sniadanie w szkole,
wiec to samo

Obiad kolo 15.00
Kasza jeczmienna, ryz lub ziemniaki
-Bialko 12.6
-tluszcze 3.1
weglowodany 63.4
Jakies miesko
Oliwa z oliwek

Trening kolo 16.00 do 17.00

Po treningu kolo 17.15
Ryz brazowy, ziemniaki lub kasza jeczmienna
Jakies miesko lub rybka
-Bialko 18.7
-tluszcze 4.7
-weglowodany 3.7


Kolacja kolo 20.00-21.00

Tunczyk
platki owsiane lub chleb razowy
Owoc
Oliwa z oliwek

wiec podpatrzyłem diete od mojego kolegi i wykombinowałem z jego pomoca cos takiego. nadaje sie sie czy dalej lipa ?

co to znaczy chleb razowy w szkole ?
chłopie poszukaj dzienniku posiłków vitalmaxa i zobacz jak ma byc ułożona dieta .

z tego vitalmaxa wszylo mi ze potrzebuje 1.7 białka , 2.0 tłuszczy i 6.5 węglowodanów.kalori 2840. i teraz staram sie dobrac odpowiednie produkty i ulozyc diete jak cos zdziałam to wrzuce.

1. Mleko spożywcze 2% tłuszczu
Płatki owsiane
2 Chleb żytni jasny
Baton szynkowy z indyka
Salami popularne
3 Krupnik z ryżu
Risotto z mięsem
4 Risotto z mięsem
5 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko
Kiełbasa domowa
Ser twarogowy chudy
Chleb żytni jasny

i z tego co jest pisze ze 4 g białka 6.9g tłuszczy i 6 g wegli.

naucz się edytować posty
[https://www.sfd.pl/temat367367] - Podstawy układania diety
i czytaj