Dieta redukcyjna

Witam :)

Planuje zrzucic troche fatu wiec ulozylem sobie diete.. :) w sumie juz ja mam z miesiac i spadlem juz 7 kg ale nie wiem czy to nie za szybko

moja dieta :
6 bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g)
(robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow

piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g


piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g


piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa + oliwa z oliwek 10 g


serek wiejski+oliwa z oliwek10g lub odzywka bialkowa ( tu mi mozecie doradzic co dla was by bylo lepsze )

w tygodniu trenuje sporo
3 x silka 3 x biegam 4 km 3x treningi mma

suplementy
aminokwasy, witaminy, jakis tam ciulowy spalacz ale planuje zakupic venoma lub hydroxycut hardcore ( doradzcie :P ) oraz Super Pumpa 250 z gaspariego

I to by bylo na tyle.
Posilki straam sie jesc co 2,5-3 h czasami praca na to nie pozwala
3-4 l wody przejdzie
chce pociagnac do 73-75 kg :) aktualana waga 82 kg :)
Oczywiscie wage robie do zawodow mma kat 75 kg :)

prosze mi doradzic czy to dobra dieta co ewentualnie moge zmienic w diecie czy jakies suplementy do tego dokupic

jezeli chodzi o ost. posilek serek wiejski ten akurat lubie wiec nie zmieniajcie mi na tworog cyz tune w sosie wlasnych ( nie trawie tego niestety :) )

to wszystko pozdrawiam !

straszna monotonia
weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa
inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo
serek wiejski jest ok
nie bój się całych jajek ...
policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją

zamianka w sensie zamiast kuraka np. stek czy cos w tym stylu ? a co do wegli co jakis czs bede zmienial nie ma problemu.. a co do lnianego to sie czyms rozni od oliwy z oliwek ? a co do jajek to ile bys proponowal dorzucic zoltek ?

aha i jedno pytanko przy wiekszej intesywnosci typu mma , bieganie co pic wode czy izotonic.. bo cos mi sie obilo o uszy ze izotonic jest lepszy.. pytam ciebei bo widze ze expert jakis

kurak na wołowina wieprzownia lub inne mięso byle by nie konserwy i mielonki

oliwa to tłuszcze jednonienasycone
olej lniany wielonienasycone
najlepiej dawaj całe jajka ile ? aby zmieścić się w zapotrzebowaniu
izotonik jeśłi masz bardzo intensywny trening więcej niż godzinę wskazany
do eksperta mi daleko

czyli dobrze by bylo miec oliwe i lniany ? czy lepiej by bylo dla mnie zeby sie przezucic na lniany a oliwy nie uzywac ?

trzeba mieć to i to
gdyż jak pisałem wyżej oliwa uzupełnia braki jednonienasyconych
a olej lniany wielonienasyconeych poza tym możesz kupować siemię lniane i zmielić
pozdr