Nowa droga s.25 / blog by Satreb

Barki + tricepsy

Wyciskanie sprzed głowy

*12x40
*10x50
*10x60
*8x70

Arnoldki
*3s x 10 powt x 20kg

Unoszenie hantla w przód + w bok siedząc
*10kg x 10+10
*10kg x 8+8
*10kg x 6+6
*10kg x 6+6

szrugsy sztangą 6s ostatnia 140x15

Wyciskanie wąsko
*15x40kg
*12x60kg
*10x75kg
*8x90kg - ostatnio jak próbowałem poszło raz

Francuskie hantlami leżąc
*12 x10kg
*12x 10kg
*8x15kg
*8x15kg

+brzucho

trening miły i przyjemny, zmęczony jestem jak cholera mimo takich śmiesznych ciężarków, progres jakiś tam jest. Seria łączona w barkach daje ostro po dupie, polecam




Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-24 23:28:05

Dobrą Masz Sylwetke Jak Na Swój Wiek
Budowe ciała mamy bardzo podobną, tylko że ja się teraz strasznie zaniedbałem...
ale Nadrobie!
Powodzenia życze i będe zaglądał jak tylko często będę mógł.
Rośnij!

Vice_Lord2 dużo jest młodszych ludzi z lepszą sylwetką, za rok czy dwa będzie jakoś to wyglądało już. Narazie bieda, ale progres jest a o to tutaj chodzi, żeby nie stać w miejsc


Po wczorajszej wizycie na PP i MP w Zabrzu moje ego głęboko wdeptane w ziemie, dawno sie taki chudy i*****owy nie czułem
Motywacja do tyrania i trzymania michy podbudowana na nowo. Dzisiaj trening troszke później niż zwykle


PLECY + BICE

MC

*2SR
*8x120kg
*6x140kg
*6x160kg
*4x180kg

Podciąganie nachwytem 4x 8 powt

Wiosło podchwytem
*12x60kg
*10x80kg
*10x100kg
*8x120kg

Wiosło Hantlem
*8x30kg
*8x40kg
*6x50kg
*6x60kg

2s unoszenia w bok w opadzie

Uginanie z sztangą stojąc - chwyt szerszy niż barki
*12x15kg
*12x25kg
*10x35kg
*10x45kg

Uginanie z supinacją
*3x10x20kg

uginanie z hantlem w opadzie tułowia
*2s x 15powt x 10kg


+brzuch

W martwym ruszam z akcją, 200+ BEZ pasków w serii 180kg x 4 odstawiałem po każdym powtórzeniu poprawiałem chwyt machałem kolejny raz, prostowniki miały moc na 1-2 powt jeszcze, dłonie nie.

Podciąganie - tutaj jakoś słabo czułem plecy w tym tyg, ruch w pełnym zakresie z rozciągnięciem.

Wiosło sztangą, ostatnia seria dość siłowo w tym tygodniu i ciężko, 3 pierwsze technicznie ok. Za tydzień spróbuję do 100/110/120/130 z nastawieniem na ciężar bardziej z nagięciem techniki

Wiosło hantlem - w tym tyg bardziej siłowo, znudziło mi się technicznie machanie do 40kg :P przy 50 i 60kg - pierwsza faza dość dynamicznie, spięcie mięsnia i wolniejsze opuszczanie, technicznie 100% na pewno nie było ale plecy to taka partia która potrzebuje ciezaru jako bodziec

W łapkach progres jest siłowy, 10x45 6 powt powoli i technicznie 4 oszukane.Do uginania z supinacją musiałem te 2,5kg dorzucić bo mnie słabiło juz 17,5 przez 3 tyg :P. Uginanie w opadzie miedzy seriami 30s przerwy tylko, za***iste ćwiczenie na dobicie mięśnia


To sie rozpisałem


Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-26 21:20:49

Nieźle napyerdalasz koksie 60kg hantelka to już coś

Po wczorajszej wizycie na PP i MP w Zabrzu moje ego głęboko wdeptane w ziemie - mam podobnie jak widzę zawodników z mojej kat wagowej wyciskający 250+kg

Głowa do góry i
"nic się nie bać, na sztangę doyebać"

dominiklbn dzięki 70 może bym też machnął ale nie było już miejsca

Wuchta34 ale chodzi o to że za***istej motywacji to dodaje i pokazuje że ciężka praca się oplaca

Tak rozkminiam czy jest sens robić jakieś fbw czy splita z naciskiem na łapki bez supli, czy lepiej poczekać az sie cos do cyklu nazbiera znowu, raczej poczekam

Przy fbw wystarczy dobra micha a efekty będą super później dodasz kretkę i będzie szyn

dzięki to jak skończe tego splita ruszam z jakimś fbw bo już mnie monotonia dopadła rozpisze sobie łądnie ciężary i będę startował z 75-80% ciezaru ale to w połowie listopada jakoś będzie

raczej 40-50% pułapu

tak nisko? ale mi chodzi o 75% ciezaru w serii a nie CM na 1 powt.