Górna, wewnętrzna część klatki

Mam duże braki w tej części klatki. Jakie polecacie ćwiczenia?? Myślałem o skosie w górę wąskim chwytem i krzyżowaniu linek wyciągu w staniu, żeby "spiąć" klatkę. Za tydzień zaczynam poważną masówke i chciałbym poprawić klate

ankieta + jak wyglądał dotychczasowy trening klatki.

wyciskanie skos w góre, wycisk sprzed głowy na barki w podporze siedząc, podciąganie sztangi do brody też w małym stopniu angażuje...

raczek po co ci ankieta ?? Poniżej mój trening, klata raz w tygodniu

WL 12/10/10/8-6
Skos w góre 12/10/8/8
skos w dół 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/10/10

Zaznaczam, że wszystko szerokim chwytem

bad boy, a regulamin znasz??? Jak nie wiesz po co ankieta, i najwyraźniej nie zamierzasz jej uzupełnić to polecam dział dla początkujących.
A w ogóle jeśli chcesz byle jakich porad, uogólnianych i pod wszystkich, a nie indywidualnych to zapytaj jakiegoś największego karka na osiedlowej siłce i nie trać czasu innych.

pytanie jest proste i nie widze potrzeby czy jakiejkolwiek zaleznosci diety do tego jaka bedzie odpowiedz.
jak robic gorny srodek klaty.
czy bedzie wazyl 50 kilo czy 100,czy bedzie mial diete czy nie, cwiczenia pozostana te same.
troche wyrozumialosci koledzy.

ja robie waski uchwyt wyciskajac pod 25-35cio stopniowym skosie w gore oraz sciaganie linek w bramie przed klatke.mozna to robic dosyc wysoko.
pozdrox

gringir a ty widzisz jakąś zależność między moją wagą, stażem, dietą itd a ćwiczeniami o które pytam ?? żeby była ścisłość to chciałem sie tylko upewnić. Jak dla ciebie stratą czasu jest odpowiadanie na moje pytanie to po co w ogóle zaczynasz pisać swoje mądrości ?? Dział dla początkujących i osiedlowe karki jak ich nazwałeś mogli by cie dużo rzeczy nauczyć



Thomasfigo dzięki

Wydaje mi się ,że przejście dwóch ćwiczeń na wąski chwyt pomoże.

heh, piszesz tylko o problemie, i pytasz co. Czemu tam nie ma, czemu nie rośnie itd.
Gdybyś był tak mądry i zasobny w wiedzę z tej dziedziny nie negowałbyś powiązań wszystkich aspektów z dietą czy wyglądem ciała/ obwodami. Informacje takie jak obwody dają pojęcie jak wyglądasz a tym samym jak trening na ciebie wpływa, na co szybciej, a na co wolniej. Tym samym można się czasem z tego dowiedzieć co na daną osobę może działać, a co jest nieskuteczne.
Dieta. Napsałeś tylko o problemie. Skąd wiem, że reszta ciała rośnie w masę lub siłę, ogólnie rzecz ujmując- rozwija się. Nie wiem, bo nie raczyłeś tego napisać.
Tym samym mogę przypuszczać, że np. elementem, który zawodzi jest właśnie dieta.
Brak informacji= słabe podstawy do zrozumienia czyjejś sytuacji= brak odpowiedzi
Tylko koksy, typowe koksy, nie zastanawiają się nad tym co może nie działać idealnie w swoim czasie stosując metody po łebkach, uogólniane, naciągane na jedną osobę.
Przemyśl sam czy info o jakim wspomniał choćby raczek( a z tego co widzę na forum trochę się chłopię na fachu zna:) jest takie głupie??

wycisk sciskający hantli (skos),wycisk mlotkowy ,rozpietki