Trening Na Mase

Witam , mam taki problem nie umiem ułożyć sobie dobrego planu treningowego . Jestem poczatkującym , do cwiczen mam dostepne sztangielki , sztangle , ławeczka pozioma i chciałbym żebyście mi pomogli ułozyć plan treningowy z tym sprzetem 3 dniowy szukałem po google itd . ale w wiekszosci jest opis z sprzetem ktorego ja nie posiadam ..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 62

Wzrost: 179

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga , sztangielki , ławeczka pozioma

Dieta: Dieta ułoznona dobra ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: Gainer + białko (olimp)

poczytaj o planach fbw w postach podwieszonych

no i nie bardzo mi to pomogło bo wiekoszość cwiczen jest ze sprzetem ktorego nie posiadam ..

są tam ułożone gotowe plany na Twój sprzęt

a co wy na taki plan ? i ile powtorzen robić ? i czy stosować cięzkie cieżary czy może leksze


Poniedzialek

Wyciskanie sztangi na płaskim : [4serie]
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej : [4 serie]
POMPKI NA PORĘCZACH: [4 serie]

wyciskanie francuskie : [4 serie]
pompki tylem : [4 serie]
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia : [4 serie]

Sroda :
plecy + biceps

Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) :
I tu już nie mam pomysłów może byście coś doradzili ? :>

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): [4 serie]
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [4 serie]
Uginanie ramion ze sztanga [4serie]


Piatek :
nogi + barki

przysiady z obciążeniem [4 serie]
hack-przysiady [4 serie]

wyciskanie zza głowy [4 serie]
wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]

Nie wiem z jaką intensywnością trenujesz piłkę. Ja miałem problemy z nabieraniem masy póki grałem. Wystarczył miesiąc przerwy i już waga skoczyła a nie zmieniałem wagi i diety.

piłkę nie trenuję , ale gram dość czesto tak z 3-4 razy w tygodniu po 2 h :P

się weź za fbw a nie jakieś tu splity wklejasz

to oto chodzi ze nie wiem za bardzo o co chodzi , a w podwieszonych tematach fbw nie planu z moim sprzetem do cwiczen , albo ja slepy jestem ..

idź do okulisty lepiej
piszesz że masz sztangę, sztangielki, ławeczka to wystarczy w zupełności żadne maszyny, linki i co tam wymyślili ci nie potrzebne, jeszcze drążek by się przydał

wez nie pisz w tym temacie lepiej jak juz nie chcesz pomoz to nie ..
poprostu nie znam sie na tyle i nie umiem nic sobie złozyć potrzebuje pomocy i tyle ....