3 dniowy uklad

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8570

No faktycznie

Powinny byc w push razem ze wznosem bokiem w superserii
a wiec 1. przysiady
2. Uginanie nog lezac
3. co jeszcze na dwuglowe dobre? mc na prostych raczej odpada bo pozniej robie zwykly
4. Prostowanie nog w siadzie

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45320

żuraw -> glute ham raise

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8570

Oki to dodam, chociaz jak robilem zurawia wczesniej to mialem czesto skurcze w lydkach albo w wewnetrznych ud wiec nie wiem czy dam rade. A pull i push wg Ciebie sa dobrze rozpisane?

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45320

Trening PULL - wtorek
1. Podciaganie nachwytem szeroko 8/8/8/8
2. Wioslowanie sztanga 12/10/8/6
3. Wioslowanie hantla(co zamiast tego bo nie mam duzych hantli)?? wiosło 1/2sztanga
3. Unoszenie w opadzie 12/10/8 15/12/10/8 unoszenie jednoręcz
5. Uginanie stojac 12/10/8/8
6. Uginanie mlotkowe siedzac 12/10/10
7. Uginanie nadg. nachwytem (nie robilem jeszcze nigdy ale chyba podobnie jak w innych)
7. Uginanie nadg. podchwytem

Trening PUSH - środa
1. Wyciskanie sztangi ukos 12/10/8/6
2. Wyciskanie hantli ukos 10/8/8
3. Rozpietki 12/12/12
4. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8
5. Pompki na poreczach 10/10/10/10
6. Prostowanie na wyciagu 12/10/10
masz na triceps tyle co na klatkę i to po klatce. 2 ćwiczenia, 8 serii. ucinasz ostatnie ćwiczenie. barki - sparuj wyciskanie sztangielek ze wznosami bokiem PO klacie, triceps na końcu
7. Wznosy bokiem stojac 12/10/10

Trening NOGI - czwartek
1. Przysiady 4s
2. Rumuński ciąg 4s
3. Suwnica skośna 3s
3. Żuraw 3s
4. Prostowanie podudzi 3s
4. Uginanie podudzi 3s
5. Wspięcia stojąc na palce 4s
5. Wspięcia stojąc na pięty 4s
6. Wspięcia siedząc 3s
Brzuch

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8570

Nigdy nie cwiczylem trica z klatka wiec stad taki uklad, pewnie bym nie dal rady i po pierwszym treningu by poszlo pod ciecie he
Co do nog apokalipsa kiedys pisal mi zeby martwy robic z jak najwiekszym odstepem od przysiadow czyli po lydkach a ty polecasz od razu po? Suwnicy na silowni nie ma

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45320

sam śmigam emce po siadach i nie ma problemu. ja tak to widzę, ale możesz oczywiście pozmieniać.

jak nie ma suwnicy to może bułgarski przysiad - wtedy klasyczny robisz w szerszym rozstawie z palcami lekko na zewnątrz.

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8570

Ja lepiej przerzuce mc na po lydkach. Oki to bede probowal bulgarski. Dzieki wielkie za pomoc sog juz chyba nie wejdzie. Jeszcze raz dzieki

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

diablos666

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1240 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 8570

Witam, plan bardzo dobrze sie sprawdza tylko mam maly problem, otoz gdy robie uginanie podudzi lezac bardzo pracuja mi przy tym lydki i przy wiekszym obciazeniu od razu lapie mnie skurcz(szczegolnie w lewej);/. To normalne ze praca lydek jest taka duza w tym cwiczeniu i ze lapie skurcz podczas jego robienia? Zmienialem polozenie i ulozenie nog i bylo tak samo

Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.

www.wolny-finansowo.pl - zarabianie online i revshare
www.treningnamase.com.pl - indywidualne diety i plany treningowe

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 45320

nie ściągaj palców, staraj się mieć rozluźnione stopy i zaczynać ruch od napięcia dwugłowych a nie machnięcia nogami. mind-muscle connection, skup się.

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 16130

TEz tak kiedyś małem,, poprotsu saraj si etlyko ugnac nogi bez spinania łydek, same się będą spinać ale nie az tak bardzo.
a rdl po siadach nie ma problemu:)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-11-07 10:20:16

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat