*~~*~~* PLAN DO OCENY *~~*~~*

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę.


Poniedziałek:
1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch
1:
-ściąganie linki do karku 4 x 10
-podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX
-wiosłowanie 4 x 10
2:
-uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10
-21 x 3
3:
-prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15
-prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15
Środa:
4.Przedramie 5.Barki 3.Brzuch
4:Przedramie:
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10
-uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 10
3:
-prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15
-prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15
5:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
-podciąganie sztangi do brody 3 x 10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Piątek:
3.Brzuch 6.Klata 7.Triceps
3:
-prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15
-prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15
6:
-wyciskanie płasko 4 x 10
-wyciskanie skos sztangielkami 4 x 10
-rozpiętki 4 x 10
7:
-pompki w podporze tyłem 3 x 10
-ściaganie linki wyciągu górnego 3 x 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 180

Wzrost: 67.5

Cel treningowy: Masa,siła

Staż treningowy na słowni: 2miesiące(praktyka),Rok(teoria-sfd.pl)

Uprawiane inne sporty: Wszystko i nic

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf,hantle,wyciąg,drążek

Dieta: Staram się

Przeciwskaznania medyczne: zapalenie więzadeł-nie ćwicze nóg

Zażywane suplementy: -

Waga : 180
Wzrost : 67.5
Najpierw redukcja

Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-10-25 15:42:45

Sory :) Oczywiście na odwrót Waga 67.5,wzrost 180 :)