masa

Witam, proszę zaawansowanych w tej dziedzinie o poprawe (redukcje powtorzeń, zamiane ćwiczeń i inne) mojego planu treningowego. Jest to plan 4 dniowy na mase. Zastosowalem zasade piramidalną, bo myśle że ta najlepiej rozwija mase :)

Poniedziałek (klatka + triceps)
- wyciskanie sztangi płasko 12,10,10,8
- wyciskanie sztangi skos górny 12,10,10,8
- wyciskanie hantli skos dolny 10,8
- rozpiętki na skosie górnym 10,10,10

- wyciskanie wąsko 12,10,8
- francuskie do czoła 12,10,8
- wyciąg linki 12,10,8

Wtorek (barki + brzuch)
- wyciskanie zza głowy 12,10,10,8
- arnoldki 12,10,10,8
- unoszenie bokiem 12,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 12,12,12,12

- słony tułowia w klęku na wyciągu 20,20,20,20
- podciąganie kolan do klatki na stojaku 20,20,20,20
- skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20,20,20,20

Czwartek (plecy + biceps)
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 12,10,10,8
- martwy ciąg 12,10,10,8
- wiosłowanie końcem sztangi 12,10,10,8

- uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą łamaną szeroko na modlitewniku 12,10,8
- uginanie ramion uchwytem młodkowym (siedząc) 12,10,8

Piątek (nogi + brzuch)
- przysiad z sztangą 12,10,10,8
- maszyna hack 12,10,10,8
- podudzia maszyna 12,10,8
- wspięcia na palce 20,20,20,20 (lub do pieczenia w łydkach)

- słony tułowia w klęku na wyciągu 20,20,20,20
- podciąganie kolan do klatki na stojaku 20,20,20,20
- skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20,20,20,20

Wypełnij ankiete

wszystko o mnie masz w moim tescie, podpis pod tematem :)

staż treningowy jaki?

8 miesięcy :)

trening wygląda ok jedynie skos w dól przy treningu klatki piersiowej jest nie potrzebny wywal go z treningu i dodaj pompki na poręczach 3 serie po max na koniec trenigu.przyrostów życze:)

ok dzięki :) dodam te pompki, a je robic z maksymalnym pochyleniem w przód czy normalnie?

z maksymalnym pochyleniem-angażują w wiekszym stopniu miesnie klatki piersiowej.

ok sog 4 u