Dieta i trening

Witam wszystkich :) Najpierw coś o mnie: Mam 16 lat, 170cm wzrostu i 60 kg wagi. Chciałbym nabrac masy i potrzebowałbym diety i tu mam takie pytanie: czy jeśli nie chodzę na siłkę(bo nie mam na razie kasy ani dostępu) to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie?? Czy to w ogóle ma sens?? Co do treningu to jest mały problem mianowicie: jak juz pisałem nie mam dostępu do siłki a w domu mam tylko 2 hantle no i pozostaje mi cwiczyc na tych hantlach i robic pompki, brzuszki itp. czy taki rodzaj cwiczeń ma sens?? Czy to tylko strata moich sił i czasu??

"to mogę zrobic tak, że najpierw nabiorę masy a potem to zamienię na mięśnie??"

JEZELI BEDZIESZ DUZO JADL A NIE CWICZYL TO NABIERZESZ TKANKI TLUSZCZOWEJ KTOREJ NIE ZAMIENISZ POZNIEJ W MIESNI SA TO DWIE OSOBNE TKANKI.

CO DO TRENINGU WSZYSTKO MOZLIWE PRZY TWOIM WIEKU TO NAWET LEPIEJ ZOBACZ NA TRENING DOMATORA + DODAJ JAKIES CWICZENIA Z TYM CO MASZ - HANTLE.
Ale to juz nie ten dzial.

to nie ma sensu
tłuszcz nie zamienia się w mięśnie !!!

każdy rodzaj Ćwiczeń ma sens nawet trening w domu jeśli odpowiednio zrobisz da duże efekty
2 hantle starczą dokup drążek i bajera

zajrzyj do działu trening w domowych warunkach i poczytaj

co do diety jeśli potrzebujesz ułóż ją my sprawdzimy, tylko proszę nie mów że czytałeś dużo i dalej nic z tego nie wiesz bo posty podwieszone są tak łopatologicznie pisane że każdy zrozumie

Trening:
1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6)Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 12-15 powtórzeń

Odstępy między obwodami: 3 minuty
Odstępy między ćwiczeniami: jak najkrótsze
Ciężar sztangielek - przy wyciskaniu/uginaniu ramion/uginaniu nadgarstków: 6 kg
- przy przysiadach 5 kg

piter1993 nie ten dział wrzuć do odpowiedniego do oceny mu tu diety poprawiamy a nie plany

1 DIETA
6:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 200ml
Rodzynki 30g
Orzechy Włoskie




10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Orzechy włoskie 30g
Jakieś warzywa


13:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 50g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Warzywa


16:00
Ryż 100g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa



18:00-19:00 TRENING DOMOWY


19:30
Ryż biały 100g
Ryba Mintaj (albo inna) 100g



21:00

Twaróg 100g
Oliwa 15g
Warzywa

Z tym treningiem to tylko dla własnej inf. (aby go miec w swoim dziale i nie szukac w razie potrzeby) jeśli namieszałem to sorry :)

od którego kolegi skopiowałeś tą dietę ???

jaki rozkład btw powinieneś wiedzieć :)

no dobra skopiowałem :p ale chyba po to są na forum aby z nich korzystac co?? :D

sam ją poprawiałem
oblicz btw

1 posiłek:
B:24,19
T:28,35
W:106,06
2 posiłek:
B:27,15
T:43
W:48,25
3 posiłek:
B:25,1
T:39,7
W:46,54
4 posiłek:
B:25,4
T:24,8
W:94,8
5 posiłek:
B:23,3
T:1,3
W:78,9
6 posiłek:
B:18,7
T:4,7
W:3,7

Łącznie:
B:148,1
T:141,85
W:378,25

Nie za dużo tłuszczy??
Możliwe, że gdzieś się pomyliłem w obliczeniach :)