SABAK90 - Poszukiwanie Masy, Foty str. 4

KOLES, siema. Milo ze wpadles.
Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. Narazie leca kukurydziane ktore tez nie za czesto jem. Bardziej skupiam sie na ryzu/makaronie jesli o ww chodzi. Oliwe wprowadzilem i pije tak po 20ml.

Mam nadzieje ze bedzie szlo do przodu, bede sie wazyl co tydzien i z przyrostami/ zastojem wagi bede kombinowal co jest nie tak. Narazie staram sie duzo w miare mozliwosci jesc.
________________________________________________________

Na uczelni na wfie musielismy zrobic kazda stacje po 3 serie, ja zrobilem polowe na odpi3rdol i po 2 serie lajtowo. Plaska robilem to facet akurat stal obok wiec musialem ciskac. Wczesniej na skosnej zrobilem 2s po 8powt sama sztanga
Pozniej przy nauczycielu plaska szla tak:
*50kg x 8
*60kg x 10, tu juz na maxa, troche odpoczynku i..
*70kg x 4
Ogolnie zdziwko troche, bo mialem watpliwosci czy 2x 70 te kg dam rade a tu 4 wiec za***iscie. Widze ze jest sens tego wszystkiego, starania sie diety i cwiczenia.

Tutaj male sprostowanie- Cwiczac w domu bardziej skupiam sie na technice jesli chodzi o plaska i skosna. Wiec ino ciezary mniejsze i zalozmy na piatkach do 70kg szybko nie dojde, tutaj w szkole nie sciagalem tak klaty jak w domu i ino wiecej sily moze przez to mialem, nie wnikam.

Trening na uczelni potraktowalem jako rozgrzewke, pol godziny po powrocie z uczelni mialem trening w domu.

Do rzeczy.. Bo zanudzam zapewne.

TRENING A15

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 35kg + 2s na mniejszych ciezarach
2-PRZYSIADY 45kg + 2s na mniejszych ciezarach
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6.5kg
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 6.5kg + 18kg
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 25kg
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 10kg
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15.5kg x 20
8-BRZUCH:
a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20/20x
b) wznosy nóg lezac na ziemi 20/20x

UWAGI:

1. W wyciskaniu juz jednak mniej sily bylo, wiec na 35kg sie skonczylo, sciagalem ta klate jak moglem. Kozacko weszlo.
2. Powoli do przodu, ostatnie 2 serie na 27kg takie na pompe. Po tym jak szedlem na gore szczac to czuc fajnie nogi bylo.
3. Tutaj zawsze barki dostaja konkret. Nie ma litosci, zaciskam zeby i jazda.
4. Tric slabiej niz ostatnio, tak wyszlo jakos. Bic spompowany, tric tez.
5. Ino najszersze nie tak bardzo czulem, ale teraz jak pisze rozpiske to najszersze czuje prawie najbardziej ze wszystkich miesni
6. Malutki ciezar ale jednak czulem lydki
7,8. Git.

MICHA:

1. Owsiane, kura, oliwa, pomidor(?)
2. Filet w zalewie pomidorowej, spora kromka chleba ciemnego, pomidor, oliwa.
3. Ryz, tunczyk, pomidor.- PRZEDTRENINGOWE
4. Ryz, filet w sosie pomidorowym.- POTRENINGOWE
5. Makrela w sosie pomidorowym, ryz, pomidor, orzechy.
6. Bedzie makrela w sosie pomidorowym z orzechami lub oliwa.

SUPLE:
1. 5g MONO rano na czczo
2. ~20g SHOCKA przed treningiem
3a. ~10g STORMA po treningu
3b. ~30g bialka WPC OSTROWI po treningu

w planie nic nie zmieniaj i nie dodawaj bo nie masz pojęcia o nim a za miesiąc stwierdzisz, że plan nic nie daje.

Żadnych dodatkowych serii tylko po to jest plan aby ściśle go przestrzegać.

Nie waż się codzienie (chyba już o tym pisałem). Na początku cyklu i po tak jest najlepiej.

Bo ja mam takie cos ze zalozmy ide z progresja i juz wiem ze nie wyrobie danej ilosci powtorzen ale tak jakby mam jeszcze ciut sily i chce to wykorzystac robiac te dodatkowe serie na mniejszych ciezarach, na doj3banie i na pompe.
Nie, nie obijam sie na treningach.

Nie chce sie wazyc codziennie tylko raz na tydzien aby wnioskowac czy zmieniac cos w diecie, wiec juz sam nie wiem. Moze bede patrzyl czesciej w lustro, zobaczymy.

Rozpiski i inne takie bede tu wklejal, ale ogolnie to wszystko przenosze do dzialu testowego
LINK-> https://www.sfd.pl/TEST_NIESPONSOROWANY:_Poszukiwanie_Masy_by_Sabak-t538859.html 

10 DZIEN CYKLU

Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli.

TRENING B10 bez przesunietej progresji.

1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg
2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg
3-MC 55kg
4-WL 50kg
5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10x
6-PROSTOWANIE NOG Superseria bez przerw ze zmianami nog 15kg
7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 15x
8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 8kg x 20
9-BRZUCH:
a) brzuszki na plaskiej 20/20x
b) skrety na boki z 5kg w rekach skos 20/20x

Nie daje w [+x kg] poniewaz nie mialem wczesniej B10, a jeden taki trening mi przepadl z powodu choroby i pozniej zamiast zrobic B10 to poszedl nastepny trening.

UWAGI:
1. Tutaj nie spodziewalem sie takiego ciezaru, wogole to zaczalem od chyba 22.5kg, dokladajac po 2.5kg wiec mi wyszlo 8 czy 9 serii Za 2 tyg na B10 zaczne tak od 30 kg i wyjdzie normalna ilosc serii.
3. Powoli do przodu, wyszlo mi 4 serie, pot sie lał, ciezko bylo, nie ukrywam tego, wiem ze ciezar dla niektorych zalosnie smieszny.
4. Przy 45kg poprosilem kolege aby stal zeby asekurowac, ale dalem rade, pozniej 50kg i mialem juz malutko sil, kolega tak samo asekurowal, ale wycisnalem 10x, mysle ze bez zapasu.
5. Tutaj 3 serie zrobilem z kolega na zmiane, tylko ze ja normalnie nie mam sily sie podciagac za bardzo no i jak ja sie podciagalem to kolega trzymal moje nogi i latwiej bylo.
6. Ciezar tez smieszny, ale ta superseria byla na prawde ciezka. Mialem nadal zakwasy po poniedzialkowych przysiadach.

MISKA:
1. Kawalek pizzy (musialem skonczyc kawalek ktory zostal z weekendu jeszcze ), troche ryzu (z 40g )
(2.) Pol kanapki na uczelni
3. Mieso z indyka (ok 100g), ryz, salatka, oliwa (ok 20ml)- FOTO
4. Resztki ryzu z 3 posilku (z 30g), mieso z indyka (ok 120g), orzechy (nie ma na zdjeciu), makaron z sosem (~ 200g), salatka- PRZEDTRENINGOWE- FOTO
5. Kura (ok 100g), makaron z sosem (ok 200g, na fotce bedzie ok 300g, ale po zwazeniu doszedlem do tego ze 300g to za duzo i zostawilem troche)- POTRENINGOWE- FOTO
6. Kura (ok 100g), plaster sera zoltego, makaron z sosem ( ok 100-120g), oliwa (ok 20ml)
7. Bedzie ryba/bialko, oliwa (ok 20ml)

Mysle ze moze troche za duzo wegli tu byc (szczegolnie z tych makaronow), ogolnie bilans powinien byc na ++

SUPLE:

1. 5g MONO na czczo rano
2. 20g SHOCKA przed Treningiem
3a. 10g STORMA po Treningu
3b. ~30g WPC OSTROWI z mlekiem po Treningu- FOTO


ZDJĘCIA Z DZIŚ:

Posiłek z numerem 3:





Posiłek z numerem 4:





I szama potreningowa, nr 5:





Tutaj moj mix oliwy, czyli sok na dole, oliwa na gorze, zawsze tak ja pije:





Bialko po Treningu, czyli swietna rozpuszczalnosc:





A tutaj HIT Jesieni '09 czyli wyciskanie od czubka glowy, ciezar 32.5kg. Bylo to pierwsze cwiczenie, akurat w trakcie kumpel przyszedl, mozna zobaczyc jego obecnosc na filmiku.. [UWAGA, +18 ]





MC 50kg x 10





Zapraszam do komentowania, oceniania, opi3rdalania

Pzdr.

Mc dobrze tylko do******* wiecej kg bo cos za lekko idzie

A dla Sieniasa jakies 2kg hantelki przyogotuj

Wojtek Dokladam caly czas powoli do siadow i MC, wszystko idzie w dobrym kierunku a nie chce sie poganiac bo drugi miesiac Siady i MC robie.

WITAM !

Samopoczucie wszystko dobrze, czwartki wolne w planie od uczelni. Sporo SFD czytalem. Ogolnie caly dzien opyerdalania sie. Z kobieta sie nie spotkalem bo w czwartki ma zajecia swoje. Jutro plan A5 to polece (w miare swoich mozliwosci ofc) konkretniej, szczerze mowiac nie moge sie doczekac..

Czuje lekkie mikrouszkodzenia na calym ciele, troche bardziej na lydkach, ale jest dobrze.

MISKA:
1. Jajecznica z 3 jajek, makaron, pomidor- FOTO
2. Frytki (ok 250g), mieso z indyka (~100g), marchew, oliwa (ok 15g), mleko (prawie 200ml)- FOTO
3. 2 kotlety, ziemniaki, papryka- Obiad mamy- FOTO
4. 2 kotlety, ziemniaki, ogorek- FOTO
5. 2 kotlety, ziemniaki (mniej niz w posilku 4), ogorek
6. Bedzie za chwile, jak skoncze wypiske- Oliwa, bialko (ok 30g)


Zdjecia:

Jedzenie nr 1





Frytki w piekarniku z jakims koxem w odbiciu





Jedzenie nr 2





Jedzenie nr 3





Jedzenie nr 4





Rozpuszczone MONO, jak widac rozpuszczalnosc dobra, smak- czuje mala roznice czy to woda z MONO czy to zwykla mineralna wiec jest dobrze.





Spadam pic oliwe i bialko, ogladne kiepskich odcinek jakis i ide spac. Ogladalem tv, szly 2 fajne filmy to jeden z drugim na zmiane ogladalem (na polsacie ze Schwarzeneggerem ) ale przysypialem, wszedlem na gore i sie lekko rozbudzilem.
Walne sobie jeszcze rundke w CS'a z botami

Pzdrawiam.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-22 23:18:33

12 DZIEŃ CYKLU

TRENING A5 bez przesunietej progresji.

Ostatni taki trening (tak wypadlo ze zamiast 2 tyg temu, to byl miesiac temu, stad troche wiekszy progres)

https://www.sfd.pl/SABAK90_-_Poszukiwanie_Masy,_Foty_str._4-t526474-s8.html

1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 65kg [+20kg]
2-PRZYSIADY 70kg [+15kg]
3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 12.5kg [+6kg]
4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 11.5kg + 22kg [+1.5kg / - 7kg, nizej wyjasnienie]
5-WIOSLOWANIE JEDNORACZ POL SZTANGĄ 35kg [+5kg]
6-UGINANIE JEDNONOZ LEŻĄC ATLAS 15kg [+0kg]
7-PRZEDRAMIE- PODCHWYT SOJAC 15kg x 20 [+0kg]
8-BRZUCH:
a) brzuszki skos z 5kg w rekach 20x/20x
b) wznosy nóg lezac na ziemi 20x/20x

UWAGI:
1. Super pozytywne zdziwienie, bylem bardzo zaskoczony. Do 55kg wyciskalem sam, czulem sile. Przyszedl akurat kumpel i brat to na 60 i 65kg mialem asekuracje, bez tego za 65kg bym sie nawet nie probowal, bylem pewien ze 65kg pocisne z 2 razy, a tutaj 5 SAM, piate juz ciezko i powoli do gory ale wycisnalem, bez zapasu. Jest FILM na 55kg.
2. Jest FILM z siadow 55kg, mysle ze moge dostac komentarze ze powinienem glebiej siadac, ale do kolan 90 stopni z 65kg mialbym problemy a 70kg mysle ze 5x by moglo nie pojsc. Ale powoli idziemy do przodu
3. Ostatnia seria unoszenia bokiem ciezko, oszukane troche byly. Pomagalem sobie ciałem, jesli mialbym lepiej technicznie to na pewno to bylo juz za duzo dla mnie.
4. Bic elegancko wszedl, triceps.. Strzelalo mi w lokciach cos, dlatego pozniej zrobilem 2 SS wyciskania wąsko 30kg x 20+ 20kg x 15 no i po tym tric nie mial juz nic do gadania. Mysle ze mozliwa jest sytuacja, gdzie bede musial zamienic francuskie na np. wyciskanie wąsko..
5. 35kg ciezko. Jest FILM na 32.5kg. Teraz jak siedze to plecy mocno czuc

MISKA + SUPLE:
5g MONO na czczo
1. Kotlet, makaron (ze 150g moze), oliwa, ogorek
2. J.w.
3. J.w.- PRZEDTRENINGOWE
20g SHOCKA
>TRENING<
10g STORMA, chwile po tym ok 30g BIALKA z ok 200ml mleka.
4. Troche ponad 100 g ryzu, 130g tuny- POTRENINGOWE
Piwo
5. Oliwa, BIALKO.

Ogolnie to 4h lazilem po miescie z kumplami. Bylismy w 3 barach i poszlismy pod club gdzie znajomi polowinki mieli ale nie weszlismy. 1 piwko nie zaszkodzi.
W jednym barze zaczelismy isc na reke. Jak szedlem na prawa to kurva zaczal mnie bic napyerdalac.. Czuje jeszcze teraz , dobrze ze mam teraz 3 doby na regeneracje.

Dzis juz cos rodzice zaczeli sapac, ze nawet zupy z obiadu nie zjem i ze przesadzam z ta dieta i cos tak mama sie zdziwila jak policzyla ile kotletow zjadlem, bo ze zawsze leza kilka dni, a wczoraj 2 patelnie narobila i juz nie ma Z pokarmow z bialka zostaly mi glownie jajka i puszka jedna filetow w sosie pomidorowym, jutro mama idzie na bazar to bedzie kura

FOTY:

Rozpuszczony SHOCK Rozpuszczalnosc nie jest zla, smak tez ujdzie.





Jak widac po wypiciu, zostaja male resztki, wiec trzeba znow dolac wody troszke, pomieszac i wypic..





Rozpuszczony STORM Rozpuszczalnosc cos jak SHOCK, nie narzekam. Smak lepszy od SHOCKa.





I czas na FILMIKI:

WYCISKANIE SKOS 55kg x 5, mysle ze jest OK.





SIAD 55kg x 5, siadac glebiej czy tak zostawic?





WIOSŁO 32.5kg x 5, mysle ze tu moge dostac opieprz za technike, chociaz sam nie wiem. Czytalem ze ma byc dynamicznie, ale czy nie przesadzilem?






Zapraszam do komentowania !!

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-24 09:01:26

Siad rob glebiej i staraj sie robic tak, zeby kolana nie szly do przodu tylko byly w prostej linii.

MC - plecy ok, możesz podłożyć podkładki pod talerze gdyz troszeczkę za nisko zabierasz. Ciągnij po piszczelach i udach a nie pionowo do góry

Skos - nie ściągasz łopatek, opuszczasz na szyję a ma być na suty

Przysiad - jak Bartek + głębiej i pamiętaj o kolanach. Dodatkowo sztangę nie trzymaj na szyi tylko niżej.

Wiosło - po każdym powtrz odkładaj, ręka między stopami i nie rób garba.


JEdz, jedz

a

i jeśli w dalszym ciągu będziesz dokładał po 15 i 20 kg to plan legnie w gruzach, wiesz o tym a dlaje swoje. Dopuszczalne jest +5kg ale tylko na 2-3pierwszych treningach. JEśli idzie za lekko to skup się na poprawnej technice itp.

Wuchta i Wojtek Dzieki za ocene techniki, bo w Testach napisali mi ze w MC dobrze robie, a co do Siadow to podobnie jak tu

Do MC podloze cos pod sztange, popatrzec musze filmikow z MC i Siadow i swoje czesto wklejac tez do oceny.
Skos- sciagam lopatki, moze tego nie widac. Z opuszczaniem to moze tu tak widac, opuszczam w okolicy sutow, tak bardziej na gorna czesc klaty.
Wioslo- Bede odkladal, moze w tej koszuli tak widac ale garba nie robie, moze minimalnego, ale dupa do tylu i staram sie miec prosty kregoslup.

Staram sie miche trzymac i to bardzo.

Kurde, o tym dokladaniu to zapomnialem przez ten cykl.. Wczesniej pamietalem i pilnowalem sie tego. Ale swoja droga to od ostatnich ciezarow juz nie dalbym rady duzo dokladac bo lecialem ciezko.

Czuje strasznie dzis ta prawa lape, biceps, bark. Lipa.. Mam nadzieje ze przejdzie. W poniedzialek mam zaliczenie na wfie w Wyciskaniu, Drazku i Brzuszkach. Tez no chce na treningach napyerdalac.

Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2009-10-24 11:05:52