FBW 5x5 - dobry?

jeśli trenujesz sw i nie chcesz stracić szybkości, a przy tym przybrać na masie, to proponowałbym trening fbw z poszczególnymi ćwiczeniami dynamicznymi (tak jak proponował georgu). ułóż taki trening, to poprawimy.

Zmieniony przez - nienznany w dniu 2009-10-22 22:55:41

Kurde, wróć

Dynamiczne wymagają rzucania ciężarem na platformę lub worki z piaskiem.
Kolega trenuje w domu gdzie jest nieznany stan stropu.
Ja znam stan mojego stropu i też bym się nie odważył.

Jak robić dynamiczne bez rzucania ciężarem ?

PS: Sam chętnie bym włączył dynamiczne, tylko problem j.w.

Zmieniony przez - zbig2 w dniu 2009-10-23 13:08:35

Zmieniony przez - zbig2 w dniu 2009-10-23 13:08:55

Mozesz asekurowac ciezar podczas opadania... Przy rwaniu czy podrzucie problemem to nie powinno byc... Najgorzej bedzie przy high pullsach

zdr.

Ano właśnie

Tak naprawdę chodzi tylko o moment w którym przedramiona przekraczają linię poziomą w dół.
Gdyby ktoś/coś odciążył sztangę na odcinku 30 cm reszta ruchu jest "łatwa".

Jest na to jakiś gotowy patent ? To co mi przychodzi do głowy jest drogie lub nieralne - wyciąg, równia pochyła.

Ćwiczę sam. Nie mam możliwości ćwiczenia z partnerem.

pozdr

Eureka. Stojaki opuszczone na wysokość mniej więcej górnych żeber.

Po wykonaniu pushu opuszczam sztangę do klatki, lekki przysiad kładę na stojaki, wstaję i zdejmuję sztangę ze stojaków kładąc na ziemi jak w 2giej fazie martwego ciągu.

Oczywiście wypróbuję na najbliższym treningu.

?


pozdr

Dla nieznany...
Georgu już mi taki plan ułożył!
Ja bym to zrobil tak:

Clean & Jerk/Snatch 3s
Wyciskanie plsako/stojac 3s
Drazek/Dynamic rows 3s
Lydki/Dipsy 3s

Tylko różne sa opinie zebym robił/nie robił staż zły itp. itd. ?

To co robić wypowie sie ktoś jeszcze konkretnie?

Co do planu:
Clean & Jerk/Snatch 3s
Wyciskanie plsako/stojac 3s
Drazek/Dynamic rows 3s
Lydki/Dipsy 3s

to stosuje podobny tylko zamiast ćwiczenia na łydki stosuję jeszcze jedno ćwiczenie na drążku, jeśli pierwsze jest nachwytem to drugie robię właśnie podchwytem (dla niektórych może to oznaczać przemęczenie pleców, ale podchwyt mi wchodzi bardziej na biceps niż najszersze) dosyć często przeplatam C&J, snatch z rdl i przysiadem atg lub high pulls, reszta pozostaje bez zmian.

Przypominam, że jeśli mamy zamiar brać się za ćwiczenia dynamiczne warto mieć wypracowany jakiś zapas siły statycznej.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-10-25 20:43:07

Przypominam, że jeśli mamy zamiar brać się za ćwiczenia dynamiczne warto mieć wypracowany jakiś zapas siły statycznej. - możesz przetłumaczyć jakoś jaśniej jeśli sie da?