Split poprawka?.

Witam.Daję tu trening do sprawdzenia cwiczyłem 4 miechy fbw a teraz chciałbym splitem z nakładem na plecy i klatkę.Proszę sprawdzić czy dobry?

Staż: 4 miesiące
Cel: masa/siła
Wzrost: 170
Waga: 60kg
Dostęp do sprzętu: minimal




Poniedziałek: klata,biceps
-wyciskanie na płaskiej 10/8/6
-wyciskanie na skośnej 10/8/6
-rozpiętki 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6
-uginanie ramion ze sztangielkami supinacje 10/8/6

Środa: nogi,barki
-przysiad wykroczny 10/8/6
-wspięcia 10/8/6
-wyciskanie zza głowy 10/8/6
-wyciskanie sprzed klaty 10/8/6

Piątek: plecy,triceps
-wiosłowanie sztangą 10/8/6
-martwy ciąg 10/8/6
-podciąganie na drążku 10/8/6
-wyciskanie francuskie 10/8/6
-wyciskanie hantla zza głowy 10/8/6

A i doradzcie ile serri i powtórzeń.

serie i powtórzenia to Twój indywidualny dobór. poza tym gdzie ten split?
plan B) gdzie?

a nie nie wystarczy jeden plan? poniedziałek sroda piątek?

ja już zupełnie niektóry ludzi nie rozumniem jak by specxjalnie unikali odpowiedniej liczby seri na kazda grupe mięśniową raz dają tyle ,że popalą miesnie jak kiełbasy ognisku a raz tak mało i tak jest w tym przypadku na plecy np jest 12-16 seri a tu widze 9

zalezy jaki z plit masz ? tu widze 3 dniowy czyli trening kazdej parti raz w tygodniu gdyby to był 4 dniowy split na rzezbe to liczba takich seri była by usprawiedliwiona

czyli mam ułożyć nowy split tak?jak tak to biore się do roboty

znalazłem split partia 2x w tygodniu podobno dobrze ułożony


A1

- przysiad 3 x 5
- dzien dobry 3 x 10
- wioslowanie 4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B1

- wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5
- rozpietki 3 x 10
- wyciskanie w staniu 3 x 8
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

A2

- martwy ciag 3 x 5
- wykroki 3 x 10
- podciaganie na drazku4 x 6
- biceps 3 x 8
- lydki 3 x 15

B2

- wyciskanie na skosie(sztanga) 3 x 5
- wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8
- wznosy ramion bokiem 3 x 12
- triceps 3 x 8
- brzuch 3 x 10

nie wyrobie zaraz wiesz wogóle jak masz cel treningowy ?

ale co to za plan?
triceps 3 x 8..? i co to ma byc?
na triceps jest 1204219 cwiczen, wiec po co taka rozpiska?

znalazłem ten plan i pisali ze jest dobry
zaraz podam link

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień_3_razy_w_tygodniu-t503290.html